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健康
2023-02-09 04:29:56
日報

失智|每日行多2000步 婦女失智降33%

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每日行多2000步 婦女失智降33%

每日行多2000步 婦女失智降33%

年紀大,機器壞,連認知功能都可能會退化。有研究發現,年過65歲的婦女,若每天做中至高強度運動達30分鐘,失智風險可減低超過兩成;而每日多走約2,000步,則更可令失智風險大幅減少三分一。

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記憶力減退

失智初期徵狀最常見是記憶力減退。

分析日常活動數據

美國加州大學聖迭戈分校分析逾1,200名婦女的健康資料,她們透過佩戴測量儀器收集一個星期的日常活動數據,包括做運動及坐著不動的時間。結果顯示,這批婦女每天平均走約3,200步,進行約276分鐘的輕度活動,例如做家務、園藝或走路。快走等中至高強度活動不足一小時,但每天坐著的時間則長達10.5小時。

運動減失智風險

研究人員分析活動數據與認知障礙症發病率的關係,發現每日多做31分鐘中至高強度活動的婦女,失智風險可減少21%,而每日多走1,800步,失智風險可降低33%。有關結果已刊載於《Alzheimer’s and Dementia》。

鼓勵提高活動量

專家認為,失智可能早於症狀表現前20年已經開始發生,而及早介入有助延緩失智惡化。適量運動已被確認是最能降低失智及腦退化風險的方法之一,故此建議大家鼓勵長者提高活動量,每天多走路幫助對抗退化。

興趣

學習新事物,例如發展新興趣,也有助延緩失智。

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