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健康
2023-08-04 16:00:22
日報

失眠|瞓得差?8樣助眠食物幫你一覺到天光

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瞓得差?8樣食物幫你一覺到天光

瞓得差?8樣食物幫你一覺到天光

失眠英文為insomnia,失眠原因很多,在床上翻來覆去卻總是睡不著,長夜眼光光怎麼辦?睡眠質素差其實對健康有很多影響,例如影響新陳代謝,增加肥胖的風險,甚至引起其他慢性疾病。除了數綿羊,有些助眠食物原來可以幫助入眠,例如維他命C豐富兼抗氧化力高的奇異果,含有血清素及葉酸等能促進睡眠的營養,睡前吃兩個奇異果,或能幫助你改善睡眠質素。

助眠有法 8種助眠食物

失眠解決方法|助眠食物︰奇異果:具高抗氧化能力,富含血清素、葉酸促進睡眠。睡前1小時吃2個,有機會改善睡眠品質。 失眠解決方法|助眠食物︰牛奶:具有誘導睡眠的作用,且含有褪黑激素,幫助提高睡眠效率,以及減少半夜起床的次數。 失眠解決方法|助眠食物︰杏仁:含有豐富褪黑激素,有助改善睡眠質素,又含有能降低壓力荷爾蒙的鎂,幫助放鬆及抗失眠。 失眠解決方法|助眠食物︰高脂肪魚類:提供豐富的維他命D和Omega-3脂肪酸,有助調節血清素及幫助睡眠。 失眠解決方法|助眠食物︰蠔:含有大量鋅,有助改善睡眠質素。 失眠解決方法|助眠食物︰酸櫻桃:褪黑激素、色胺酸及血清素濃度相當高,能幫助改善睡眠質素及抗發炎。 失眠解決方法|助眠食物︰番茄:提供豐富的褪黑激素,促進循環並改善睡眠。 失眠解決方法|助眠食物︰洋甘菊:用來泡茶有助減少焦慮、抗抑鬱,而當中的芹菜素亦有助眠及減少失眠的功效。
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失眠|這些情況=真正失眠 10招失眠解決方法改善睡不著困擾

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失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖)
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