常喝凍飲易有肚腩？ 營養師教踢走4款肚腩仔
如何解決肚腩問題？有營養師指出，許多人也有腰圍超標問題，不但會帶來健康風險，更會影響外觀。有些女士可能會發現穿上緊身裙，小腹就會現形，令人尷尬，而小腹出現的原可能與愛喝凍飲的習慣有關。 營養師指出，如何解決吞拿魚肚、小腹肚、啤酒肚和壓力肚4款肚腩問題。
踢走4款肚腩仔
營養師高敏敏在其facebook專頁上分享指，許多研究和臨床經驗已經證實，腹部肥胖及腰圍過大會顯著增加心血管疾病的風險。當生活壓力大，美食往往成為心靈的慰藉。不過，營養師表示，可以透過了解自己腹部形態的類型，以逐步減少腰圍：
1. 吞拿魚肚
- 特徵：腹部肥厚且柔軟，坐下時往往形成兩層，且全身偏肉。
- 成因：飲食習慣以肉類為主，攝取蔬果不足。
- 改善建議：從改變飲食觀念開始，建議每日攝取五份蔬果，肉類不超過1.5個手掌大小。
2. 小腹肚
- 特徵：小腹隆起，特別在穿緊身服飾時顯著，常見於女性。
- 成因：經常便秘、長時間久坐、經期不規則，以及偏好冰冷飲品。
- 改善建議：增加蔬果攝取，保持充足水分，多進行運動，並重視經期的調整。
3. 啤酒肚
- 特徵：多見於男性，整體可能不胖，但腹部卻圓滾滾。
- 成因：經常飲酒過量、攝取加工食品以及高鹽、高糖食物。
- 改善建議：適量飲酒，避免過鹹或過甜的食物，多選擇天然食材，若飲用飲料則選擇無糖版本。
4. 壓力肚
- 特徵：腹部及腰部周圍脂肪堆積，體重持續上升。
- 成因：壓力荷爾蒙刺激食慾，導致脂肪累積。
- 改善建議：提倡早睡早起，避免熬夜，攝取富含鈣、鎂或色胺酸的食物以幫助放鬆，並透過運動調節壓力荷爾蒙。
測量腰圍的重要性
營養師高敏敏表示，測量腰圍是評估腹部肥胖程度的有效指標，也是反映內臟脂肪堆積及心血管疾病風險的重要標準，若超過以下標準，則意味著腰圍過粗。
- 男性腰圍≥90cm
- 女性腰圍≥80cm
ADVERTISEMENT
