平日無時間做運動？ 周末動起來都一樣咁有效

想身體健健康康，每星期就要做最少150分鐘的運動，但很多人因為平日上班或學業太忙而難以抽空做運動。其實平日無法抽出時間做運動人，可以採取假日運動的方式，補足運動量，效果與平日運動大致相若。

近萬人參與

該項北京協和醫學院有份進行的研究，共有逾9,600人參與，年齡介乎20至59歲，其中約 770採取周末運動模式，約3,300人實行平日運動，餘下人士則沒有任何運動習慣。除了參加者的體重及運動習慣外，研究人員亦測量他們的體脂及內臟脂肪比率。

結果發現，周末運動組別因為運動強度更高、持續時間更長，故兩天便已經累積147.6分鐘的運動，幾乎已達到一星期的運動量指標，而且相比平日運動組，周末運動的人可以減走更多腹部脂肪。

何時做運動也比完全不動好！

研究人員指出，結果再次印證何時做運動也比完全不動為好，無論脂肪、腰圍、全身脂肪量和體重指數都較沒做運動的人更低，所以大家應該因應自己的生活習慣進行運動，才能持之而恆及達到健康的效果。

其實，除了跑步打波之外，調整日常生活的小習慣也可以增加運動量，例如提早一個站落車、以行樓梯代替坐電梯、多到戶外活動等等，都可以令人郁多啲！