年紀大都做得的運動 超慢跑輕鬆又能瘦身兼不傷膝

以為年紀大了，做不了運動？近年流行的超慢跑可能是一項十分適合的運動，撞擊力低但耗氧量高，可以帶來高效的燒脂瘦身效果，過程卻又輕輕鬆鬆，跑起來不會氣來氣喘，對膝關節的傷害亦較少。
 

步速快可能傷膝

一般跑步，速度快會令人呼吸急促，又會產生大量肌酸，過後全身痠疼疲倦，並因為步幅大和壓力等因素，容易出現足底筋膜炎等併發症。相反，超慢步的步幅較小，動作也較輕，有助減少身體疲累及不適感覺。最重要是超慢跑的動作幅度不大，膝蓋的負荷比快速跑步低得多。

正確練習超慢跑謹記四個要訣

1. 腳掌先著地、腳跟再落地
2. 膝蓋微微彎曲，保持少許彎曲
3. 腳步放輕，最好聽不見腳步聲
4. 步伐小步頻快，一分鐘約170-190步。

每日30分鐘

研究顯示，每天只要超慢跑30分鐘，便有助促進血液循環、減走體脂、控制體重、鍛鍊肌肉耐力和改善心肺功能等。而且超慢跑不一步要到運動場或街上進行，每晚煲劇時在客廳原地超慢跑便可以，絕對是一項簡單又易做的減肥運動。