有研究發現，在步行的過程中不斷改變步速，一時快一時慢，可以令代謝率提高多達6至20%。(互聯網圖片)
再懶的人每天或多或少也要走點路，但原來只要加一點技巧，就能令行路也能產生運動效果，使人邊行邊瘦。因為有研究發現，在步行的過程中不斷改變步速，一時快一時慢，可以令代謝率提高多達6至20%。
其實良好的步行方式可以做到中等強度運動的效果，即心率達到最高心率的六成左右，這時身體有氣喘的感覺，但仍能說出完整的句子，有助訓練血管收放以保持彈性。而要做到這效果並不困難，研究就發現只要在步行時不斷改變走路的速度，比起保持平穩速度的人可以燃燒更多熱量，心率亦會有變化，故此代謝率亦會提高。
對都市人來說，走路是最易做到而又受傷率最低的運動，不少人甚至會用電子表或手機程式記錄自己的步數。如果你平日少做運動，便可以變速的步行方式達到運動效果，每天最好可以走半小時路，也可以早一兩個站下車，然後步行回家，過程中亦可以平緩工作的壓力和焦慮情緒，而步行時間中加快腳步，就能帶來更多好處。