成日踎廁所唔成功？呢幾種食物被認證可以改善慢性便秘
本港不少人都因為不良的飲食及生活而患上慢性便秘，「不暢順」的感覺令人十分困擾。想遠離便秘？英國飲食協會指引分析近年研究，發現有些食物確實能幫助排便，恰當食用可以使你擺脫要時常踎廁所的苦惱。
車前子奇異果最有效
指引提到，車前子纖維對於改善便秘最為有效，可以幫助增加排便次數、讓大便比較軟。大部分研究均以每日超過 10 克的分量為標準，連續食用至少4星期才會見效，開始食用時容易脹氣，所以宜從小量開始、配水多一點。
如果不喜歡車前子的味道，又或吃車前子後容易腹脹不適的人，奇異果就是另一選擇。奇異果比車前子更容易為人接受，效果雖不及車前子，但也能小幅度提升排便次數，便秘患者若能每天食用2至3個，持續4星期後可以看看是否有效。
氧化鎂補充品也可
該指引亦表明，氧化鎂補充品對改善便秘的效果亦明顯，可以增加排便次數、變軟稠度，但可能引起現腹痛或腹瀉，腎病、電解質異常或使用利尿劑的人士不適宜使用。
正承受便秘之苦的人，可以嘗試進食改變飲食，並補充足夠水分，加上適量運動刺激腸道蠕動，都有助改善便排。若改變習慣後情況依然，便建議求醫，找出原因再對症下藥處理。
