有研究指，若在接種流感疫苗前沒有足夠的睡眠，身體產生的抗體會比正常少一半，可令本來有七至九成功效的疫苗變得近乎失效。(互聯網圖片)
新冠肺炎疫潮未退，專家紛紛提示大家今年要接種流感疫苗，避免症狀相似而引起混淆。如果你已經向醫生預約打針，記得前一晚要睡得好瞓得夠，因為睡得差會令身體產生少一半抗體，而維持良好睡眠更可以提升身體的抗病能力，減低感染流感及肺炎等疾病的風險。
美國加州大學柏克萊分校一名專門研究睡眠與人體健康的學者Matthew Walker指出，若在接種流感疫苗前沒有足夠睡眠，身體產生的抗體會比正常少一半，可令本來有七至九成功效的疫苗變得近乎失效。他引述研究數據指，若一個人睡眠不足，感染鼻病毒或傷風的風險，較睡眠充足的人高3倍，若睡少於5小時則染上肺炎的風險上升70%。
事實上，過去研究顯示，睡眠不足可帶來多種疾病發生，並會增加提早死亡的風險。雖然在疫情及經濟困境影響下，很多人未必能睡得好，但大家可試以下的方法，若仍睡得差就要找醫生幫手了。
- 維持舒適的睡眠環境，睡床和枕頭要合適，溫度亦要適中，並且避免在睡房內工作或看電視
- 下午三時後不要喝咖啡、茶或其他刺激性飲料
- 避免被電腦或手機的藍光影響睡眠，可戴耳塞或播放白噪音幫助入睡
- 接觸多些日光，幫助身體調整生理時鐘和步伐
- 維持良好及有規律的睡眠習慣