改善睡眠品質 從養成良好八大生活習慣開始！

相信許多香港人都曾經歷過「失眠」，即使疲倦到極，但躺臥在床上卻是一夜難眠！有些人睡足8個小時，卻依然感到疲累；而有些人只睡4小時，隔日反而精神飽滿？想要保持每一天都有良好睡眠質素，需要從生活習慣入手，才會「治標又治本」！

1. 白天適度運動，吸收充足的維他命D(陽光)：適度的運動可以幫助身體產生疲勞感，有助於晚上的睡眠。
2. 中午12時後，不喝茶或咖啡等含咖啡因的飲料：咖啡因會刺激神經系統，影響睡眠。
3. 睡前將屋內光線調暗，減少使用螢幕、手機：避免光線刺激、抑制褪黑激素分泌。
4. 避免在床上滑手機、看書：讓大腦將床與睡眠聯繫起來。
5. 睡前不工作、不做複雜活動：讓大腦在睡前進入放鬆狀態。
6. 建立定時的作息：無論是平日或是假期，讓自己每一天保持固定的睡覺時間，以及起身時間，維持穩定的睡眠規律，能夠幫助身體回復所需的精力，亦可有助晚上入睡。
4. 睡前避免飲酒：酒精不但不會助眠，更會讓睡眠變得片段，易醒淺睡，難以進入深層睡眠。此外，宿醉的感覺亦會令人不適，並不能提升睡眠質素。
8. 腹式呼吸、冥想可以幫助放鬆，較容易入眠：適宜的放鬆技巧可以幫助身心進入放鬆狀態，有助於入睡。