散步｜齊做行路L 步行的3大好處 每日行XX分鐘就可降心臟病風險？

港人生活忙碌，每日步數可能只有數千，但其實行路是最簡單及安全的運動，只要每日抽時間急行15至20分鐘，就可為健康帶來益處。

行路好處一：維持體重

國際醫學界建議，每日行8,000至10,000步，約相等於30至45分鐘的運動，可消耗約150至200卡路里。如果想透過行路減肥，行路時要注意呼吸，盡量使用腹式呼吸法，吸氣時肚脹，並在呼氣時將所有空氣呼出。另要保持腹部收緊，有助平腹。

行路好處二：減低心臟病風險

過去曾有研究指出，每星期步行2.5小時，即每日行約21分鐘，就可將心臟病的風險降低30%，另外步行亦可令心血管更健康，及預防中風、高血壓及糖尿病等疾病。

行路好處三：增強記憶力

經常散步對大腦有很好的活化效果，如果每次的散步路徑均不同，更可刺激腦神經元，防止出現腦退化症。