減肥｜不想跑步可以跳繩 跳10分鐘可燃燒400卡路里

減肥7分靠飲食，3分靠運動，有氧運動可幫助減脂、增加肺活量、減少內臟脂肪等。而眾多有氧運動中，又以跳繩最受減肥人士喜愛，因為做法簡單，只需一條繩，在家也可輕鬆進行。

跳繩好處一：卡路里消耗大

如果在跳繩時可維持強度，每分鐘跳140下，10分鐘消耗的熱量約相等於跑步半小時，約為400卡，節省時間又有效率。

跳繩好處二：適合大部分人

跳繩可以訓練全身肌肉，而且相比起跑步，對關節的刺激較少，可增加關節的靈活度，亦可根據能力自行控制速度，因此大部分人都適合跳繩。

跳繩好處三：增加骨質密度

當力量經過骨頭時會活化長骨細胞，增加骨質密度。只要每日跳躍50次，半年後髖骨粗隆骨密度會增加3%至4%，股骨頸的骨密度也有增加的趨勢。