痛到扎醒 夜晚腳抽筋 3類食加1動作可預防發作
你試過睡到半夜突然抽筋，可以痛到令人醒過來，甚至日間仍然感到不適。偶然抽筋一般也無礙健康，但若經常反覆發作，不但可影響睡眠質素，更可能一些嚴重疾病的症狀表現。
三分一人曾夜間抽筋
小腿抽筋是指下肢肌肉突然劇烈、非自願地收縮而導致的疼痛現象。據《Journal of Clinical Sleep Medicine》的研究顯示，大約三分一的成人在一年內曾出現夜間小腿抽筋的經驗，尤其以中老年人士最為常見。
臨床研究證實，適當補充某些營養元素，有助預防夜間抽筋。
鉀鎂鈣防抽筋
哪些食物能有效預防抽筋呢？臨床研究證實，適當補充某些營養元素，有助預防夜間抽筋，包括：
- 含鉀的食物：鉀可穩定細胞膜電位與肌肉興奮性，缺鉀會導致肌肉無法正常放鬆，香蕉、牛油果及深綠色蔬菜等都可提供大量鉀。
- 含鎂的食物：鎂參與超過300種體內酵素反應，是肌肉放鬆與神經穩定的關鍵，常見於如南瓜籽、腰果、杏仁、豆腐、豆漿等。
- 含鈣的食物：鈣參與肌肉收縮與神經傳導，攝取不足或吸收差都會造成神經過度興奮，可進食芝麻、小魚乾、羽衣甘藍、莧菜等等補充。
反覆抽筋應求醫
除了適當飲食之外，睡前做拉筋，配搭健康的生活習慣，均有助於預防抽筋發生。若抽筋頻率增加、伴隨其他神經症狀或無法改善，便要及時求醫找出病因。因為睡眠期間經常反覆出現小腿抽筋，可損害睡眠質素之餘，也可能是慢性疾病的警號，如糖尿病、心臟病、失智症、肌少症、代謝異常、慢性腎衰竭問題等，絕對不能忽視。