健身｜腰方肌伸展及臀大肌伸展 2款拉筋減腰痛（am730製圖）
腰痛是不少都市人常見的情況，很多時都是因為坐姿欠佳，久而久之令到腰部或附近肌肉太過繃緊，得不到適當的放鬆而導致。當然我們要改善平日的姿勢，配合伸展動作讓身體回復柔軟度，避免腰痛再出現。
如果發現自己的坐姿會將重心集中在一側臀部的話，長時間下來或者會令腰方肌太過緊張，引致腰痛；另一方面，有些人坐得太多，也會令臀大肌繃緊，在欠缺彈性和拉扯之下，令腰部肌肉出現代償過勞而痠痛。這是時我們可以伸展腰方肌和臀大肌紓緩症狀。
▼腰方肌伸展▼
臀大肌伸展
