健康
2025-07-09 20:30:00

臨睡前雙腳又麻又痕 營養師教吃6種食物KO腳癢

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臨睡前雙腳又麻又痕 營養師教吃6種食物KO腳癢

臨睡前雙腳又麻又痕 營養師教吃6種食物KO腳癢

準備入睡前卻感到雙腿像被螞蟻咬?營養師指出,在床前常感到雙腿麻麻癢癢的感覺,可能是患上不寧腿症候群。她指出,吃6種食物有助改善腳癢問題,保持睡眠品質。

臨睡前雙腳又麻又痕 

營養師高敏敏在其facebook專頁上分享指,如果上床後常感到腳有東西在爬的不適感覺,有可能是患上不寧腿症候群(Restless Leg Syndrome, RLS),又稱為腿部躁動症,其主要特徵包括:

  • 睡前或靜止時感到雙腳麻癢、不舒服。
  • 患者會忍不住想要動腳以紓緩不適,卻影響睡眠質素。
  • 女性發生的比例通常高於男性。

營養師教吃6種食物KO腳癢

營養師高敏敏指,不寧腿症候群不僅影響睡眠質素,還可能對日常生活造成困擾。她推介以下6種食物可以緩解不寧腿的症狀:

1. 鐵質

  • 功效:幫助神經傳導,減緩不適。
  • 食物來源:紅肉、豬肝、菠菜、黃豆。

2. 葉酸

  • 功效:強化神經功能,穩定神經訊號。
  • 食物來源:綠色蔬菜、橙汁、黃豆。

3. 鎂

  • 功效:促進神經放鬆。
  • 食物來源:香蕉、堅果、全穀類、黑朱古力。

4. 維他命B群

  • 功效:維持神經運作的重要營養素。
  • 食物來源:豬肉、蛋、豆類、全穀類。

5. 鉀

  • 功效:維持神經系統正常運作的重要電解質。
  • 食物來源:香蕉、薯仔、牛油果、番茄。

6. 多巴胺食物

  • 功效:維持神經傳導。
  • 食物來源:三文魚、雞胸肉、乳製品、豆製品。
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4大生活習慣調整

營養師高敏敏指,除了飲食,以下生活習慣也能幫助改善不寧腿症狀:

  • 規律睡眠:過勞會加重症狀。
  • 規律運動:適量運動可緩解不適,建議有氧運動和腿部伸展。
  • 避免酒精與尼古丁:可能加重症狀。
  • 減少咖啡與茶的攝取:避免刺激。

5大緊急止不適

如果依然感到,可以試試以下紓緩方法:

  1. 按摩腿部肌肉。
  2. 洗熱水澡放鬆。
  3. 熱敷或冰敷。
  4. 穿足部包裹襪。
  5. 使用震動墊。

營養師高敏敏表示,若症狀嚴重影響生活或長期不適,建議尋求醫生的幫助,獲得專業的診斷與治療。

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