臨瞓前肚餓想食宵夜點算好？營養師教吃5種小食醫肚又助眠
睡前吃東西未必一定邪惡！有營養師指出，可能有些人會在睡前感到肚餓，想吃宵夜，導致難以入睡，但又怕會致肥或影響睡眠。營養師推介，吃5種小食不但可以有助睡眠，更可穩定血糖，並不會致肥。
5種睡前可安心吃食物
營養師王證瑋在其facebook專頁上分享指，適當的睡前小吃不僅不會傷身，反而能幫助放鬆、促進睡眠與穩定血糖。不過，關鍵在於食物的選擇、方法和分量：
1. 香蕉和堅果
- 鎂有助於放鬆肌肉和安定神經。
- 色胺酸則促進血清素的合成，幫助你更容易進入熟睡狀態。
2. 無糖豆漿或熱牛奶
- 豆漿富含植物性蛋白質和色胺酸。
- 牛奶中的鈣有助於穩定神經，讓人感到放鬆。
3. 乳酪和一小匙蜂蜜
- 乳酪提供益生菌與蛋白質，有助於腸道健康。
- 蜂蜜中的微量葡萄糖可以協助大腦釋放褪黑激素，促進睡眠。
4. 番薯泥和燕麥粥
- 小分量的複合碳水化合物可以避免飢餓感，且不易囤積脂肪。
5. 全麥餅乾和芝麻醬或花生醬
- 芝麻醬和堅果醬富含優質脂肪與鈣，搭配低糖的全麥餅乾，可以避免空腹入睡的焦躁感。
3大睡前進食健康重點
王證瑋提醒，如果要睡前進食，應留意以下3大重點：
- 熱量控制：睡前點心應以100至200卡為宜，避免過量攝取導致腸胃負擔。
- 避免不健康食品：高糖、高鹽和高油炸的食品會增加腸胃負擔，影響睡眠品質。
- 調整晚餐：若宵夜成為習慣，建議調整晚餐的分量與營養分布，以減少深夜的飢餓感。
王證瑋表示，「不能吃宵夜」並不一定正確，關鍵在於你食物的選擇和分量。適合的宵夜能為一天的結束帶來一份柔和的結尾，讓你在滿足身體需求的同時，安穩入夢。