走路慢動作少恐患1症 易致失智 醫生教3招調整生活
長輩走路變慢且動作變少要多加注意！有醫生指出，如果發現年長的家人走路與動作變慢和變少，就有可能患上肌少型肥胖，長期不解決更有可能會導致失智，並增死亡率。醫生指出，有3大調整生活的方法，有助改善這個問題。
走路慢動作少恐患1症
營養功能醫學專家劉博仁醫生在其facebook專頁上分享指，如果家中長輩有以上兩個症狀，甚至會經常忘東忘西、睡眠質素欠佳和血糖上升，可能不止是正常老化現象，而是肌少型肥胖情況在惡化。劉醫生分享一宗案例指，一名65歲的女士因記憶力變差、睡眠品質不佳和血糖上升而來就診。她退休後活動減少，飲食精緻，而且作息不規律，雖然看起來微胖，但檢查結果卻顯示：
- 體脂肪率高達48%(非常高)
- 肌肉量不足，握力偏低
- 平衡感差，走路時容易疲倦
- 認知能力下降，注意力不集中，情緒波動
這種狀態符合「肌少型肥胖」，即「脂肪過多、肌肉過少」的危險結合。
甚麼是肌少型肥胖？
劉醫生指，根據2024年的研究，對60歲以上長者的分析顯示：
- 體脂過高及肌力不足可顯著提高三年內的死亡率。
- 使用BMI定義肥胖加上肌少症，死亡風險上升2.73倍。
- 使用體脂率定義加上肌少症，死亡風險上升1.43倍。
3招調整生活
雖然該名女士外觀上只是「微胖」，但實際上她的身體處於「代謝功能差、肌肉保護力失效」的狀態，這使她容易跌倒、發炎，並提高失智與死亡風險。
劉醫生針對她的情況，我們採取了幾個重點措施：
1. 營養補充與減脂
- 增加蛋白質攝取：每天每公斤體重至少攝取1.2克(如魚、蛋、豆類、蛋白粉)。
- 控制糖分：戒掉甜食，減少精緻澱粉，選擇原型食物。
- 抗發炎營養素：攝取Omega-3、維他命D3等。
2. 適度的運動處方
- 阻力訓練：從彈力帶訓練開始，增強下肢與核心穩定性。
- 日常步行：從每天3,000步開始，逐漸增加。
3. 追蹤身體組成與功能指標
- 定期測量握力和進行InBody身體組成分析。
- 監控睡眠品質、記憶功能和血糖變化。
劉醫生表示，如果出現類似「只是胖了一點、活動少了」的情況，經常被忽視，但實際上肌肉是生命保險，脂肪過多會導致慢性發炎。而結合這兩者，將增加更高的失能與死亡風險。
5大症狀要提防
人有以下情況，便要多加注意：
- 體重上升但行動緩慢
- 肌力不足，站立不穩
- 記憶力或注意力下降
- 睡眠品質差，血糖異常
- 體脂率過高(女性>35%，男性>25%)
劉醫生建議，盡早檢測肌力與體脂肪組成！ 並建議開始從「吃對蛋白質、增加活動量」著手，不要只專注於體重！