運動+營養 助長者居家安老
本港人口老化，已成為超高齡社會，預計2046年長者人口比例達到36%；其健康問題值得關注。聖雅各福群會今年1月起展開「『動』得有『營』」計劃，提升長者對健康的認知，並於未來4個月的計劃第二階段，針對性作出改善。
聖雅各福群會持續照顧服務高級服務經理吳鎧潁表示，「計劃關注長者的肌少症、心血管健康、腸道與免疫力健康，希望長者可以居家安老。」計劃首階段共有316名55至89歲人士參加，並通過問卷調查、身體成分分析儀及心血管硬化測試儀，作出健康檢查。
腸道微生態認知低
調查發現，逾六成受訪者自覺免疫力下降，七成半長者過去3個月有感冒、腸胃相關健康問題。吳鎧潁續指，「當中58%人不知道甚麼是腸道微生態，54%不知道腸道微生態失衡影響免疫力。」人體七成的免疫細胞都在腸道中，腸道亦有約1萬種微生物，如微生態健康，有助提升免疫力，不易受感染。
(左起)吳鎧潁、計劃參加者譚女士及陳志誠。
肌少症增跌倒風險
檢查同時發現，分別有54%及52%的長者，身軀及下肢骨骼肌百分比低；70歲以上更有83%人下肢肌肉不足，顯示受訪者患上肌少症的風險頗高；此外，逾半長者體脂高於28%，吳鎧潁認為，「如兩者同時發生，或引致『肌少症肥胖』雙重風險。下肢肌肉量不足，可引致自我照顧能力減弱，也增加跌倒風險。」
心血管健康方面，38%人中心動脈或上臂動脈硬化程度偏高，惟未必有徵狀，長者及家人應該持續關注心血管疾病風險，定期檢查，預防中風、心肌塞等嚴重疾病。
第二階段望改善整體健康
計劃第二階段，將有肌力訓練運動對抗肌少症；新興運動體驗如草地滾球、穿雲箭及劍擊等，以提升肌肉、訓練耐力、平衡力、手眼協調，並幫助培養運動習慣；健康知識工作坊，由註冊營養師和中醫師分享飲食健康，如何攝取足夠蛋白質、平衡腸道微生態、改善心血管健康等，並非只為「食飽」。
活動脊椎 : (左圖)坐在椅子上，雙手放頭後，手臂盡量打開，頭向後仰。 ( 右圖) 然後，頭向下垂，雙臂向身體方向收，以活動脊椎。來回做5次。
活動髖關節 : (左圖)坐在椅子上，提起一邊大腿，向外打開再收回。放低一點大腿，並重複動作。(右圖)熟習之後，連貫動作變成用大腿打圈。左右腳各做5次。
大腿訓練 : (左圖)坐在椅子上，雙手扶住一邊大腿，然後大腿用力，將小腿向前伸直。 (右圖)維持腿部伸直，雙手向上舉起，然後放回大腿上。左右腳各做5次。
家居運動示範
聖雅各福群會持續照顧服務康體教練陳志誠示範幾個家居小運動。
活動脊椎 : 坐在椅子上，雙手放頭後，手臂盡量打開，頭向後仰。/然後，頭向下垂，雙臂向身體方向收，以活動脊椎。來回做5次。
活動髖關節 : 坐在椅子上，提起一邊大腿，向外打開再收回。放低一點大腿，並重複動作。/熟習之後，連貫動作變成用大腿打圈。左右腳各做5次。
大腿訓練 : 坐在椅子上，雙手扶住一邊大腿，然後大腿用力，將小腿向前伸直。/維持腿部伸直，雙手向上舉起，然後放回大腿上。左右腳各做5次。