食太飽肚脹胃痛不適？營養師教3招極速紓緩脹氣
吃得太飽後肚脹脹？有營養師指出，經常在聚餐後出現肚脹、胃痛等腸胃不適的問題，可能就與腸躁症有關。營養師指出，可以用3大方法及時緩解脹氣問題，亦推介用12種食物也可以解決脹氣問題。
3招極速紓緩脹氣
營養師李婉萍在其facebook專頁分享指，當吃得太快、聊天太多，而且進食油脂含量高的食物時，容易造成腸胃不適，而出現脹氣的情況。她指出，以下3招有效的緩解脹氣問題：
- 起身走動：幫助促進腸道蠕動
- 順時針按摩肚子：幫助氣體排出，紓緩不適。
- 躺著踩空氣腳踏車或進行腹式呼吸：刺激腸道蠕動，促進排氣。
12種食物紓緩腸胃不適
另外，她指出，以下食物可以幫助紓緩腸胃不適：
菠蘿、奇異果、木瓜、香蕉
- 這些水果含有酵素，有助於消化，減少脹氣。
無糖乳酪
- 補充益生菌，幫助腸道健康，促進消化。
薑茶、薄荷茶
- 這些飲品有助於放鬆腸胃，減少脹氣。
青瓜、牛油果、秋葵
- 這些食物有助於腸道運動，幫助消化。
低FODMAP飲食建議
營養師李婉萍指，若想在隔天不再脹氣，可以考慮低FODMAP飲食。以下是營養師推薦的一日餐單：
早餐
- 番茄吞魚沙律
- 茶葉蛋
- 燕麥
午餐
- 白飯
- 木耳炒肉絲
- 滷雞腿
- 提子
晚餐
- 藜麥飯
- 炒菠菜
- 南瓜排骨湯
營養師李婉萍提醒，建議進食後觀察自己吃完哪些食物會出現脹氣，並盡量避開這些食物，能讓腸胃更加舒適。