想孩子長得高 做啱呢5件事

父母都希望子女健康成長，若有修長身形便更佳，怎樣才能令小朋友長高？其實簡單5件事，已經可以幫助孩子更大機會「高」人一等。因為對孩子來說，飲食、運動和睡眠皆不可少，再加上多曬太陽和少攝取咖啡因，就已經能夠推動身體好好生長。

1.　足夠的睡眠：對處於急速生長期的孩子來說，充足睡眠非常重要。因為長高需要生長激素，而人體分泌生長激素的時間是夜晚10時至凌晨3時，故此睡得夠對兒童很重要。若晚上睡不好，就要幫助小朋友解決，透過固定睡眠時間、調弱臥室光源、減少午睡及睡前減少接觸藍光等都有一定幫助。

2.　曬太陽，攝取足夠鈣質：暴曬固然傷皮膚，但曬太陽可維持骨骼的健康，刺激身體製維他命D，促進肌肉和骨骼生長。一般來說，臉部、手臂和小腿加起來曬15分鐘便已足夠。鈣質攝取亦是骨骼健康的重要環節，牛奶及豆製品等都可提供鈣質。

3.　避免咖啡因攝取：12歲以下孩童盡量避免咖啡因的攝取，不只咖啡和茶有咖啡因，有些汽水及飲料亦可能有咖啡因，小朋友容易受咖啡因影響而影響睡眠質素。

4.　攝取優質蛋白質：身體成長需要蛋白質，魚、雞蛋及肉類便提供了優質蛋白質來源，飽和脂肪含量高及加工肉製品就要避免。

5.　多做運動：小朋友多出外活動，如跑步、跳繩、籃球等，不但可以刺激身體肌肉和骨骼發育，也可以預防肥胖，對身心發展也很重要。