青山醫院小組助調生理時鐘改睡眠習慣緩失眠

都市人或每晚面對失眠問題，部分抑鬱或焦慮症病人就失眠求診、服藥或接受心理治療後，情況仍未改善。青山醫院2022年成立重建睡眠好習慣的小組，講解睡眠的正確知識和為參加者度身訂做睡眠習慣改變生理時鐘，成功降低他們的失眠嚴重程度，其睡眠效率亦提升逾10個百分點至八成六。有臨床心理學家指，並不是每個人都要睡滿8小時，而培養良好生活習慣亦很重要。

每個人都要睡覺，但有睡意卻睡不著等情況十分常見。2018年人口健康調查顯示，近半港人有失眠徵狀，更有近一成半人因而影響日常生活，另有研究指女性失眠比例較男性高一倍。屯門精神健康中心一批抑鬱症和焦慮症病人，在求診、服藥或接受臨床心理學家治療後，失眠問題仍舊未能解決。

按參加者睡眠日記度身訂做方案

青山醫院2022年成立「重建睡眠好習慣(遙距醫療)小組」，針對處理該中心病人失眠問題，兩年半間參與的約50人，經簡介會和針對性認知行為治療課程，失眠嚴重程度顯著降低，平均值從參加前的17.4中度失眠，降至10.49亞臨床失眠，即未嚴重至失眠症但仍有少許徵狀。小組又統計參加者躺在床上和睡著時間，以百分比計算睡眠效率，平均值從73.8%增加至86.3%，情況有明顯改善。

小組以遙距醫療形式舉行，院方會先舉辦6節簡介會講解睡眠正確資訊和要求，如需要填寫睡眠日記、要遵照方法調節生理時鐘等，每星期一節，然後會個別檢視參加者的情況，度身訂做建議的上床和起床時間。視乎參加者的睡眠時間有多混亂、是否容易清醒等，部分在兩至三周已見成效，亦有一些需時較長改善失眠問題。