專家教路：7套兒童居家體適能運動 消耗小朋友體力 以防變「胖寶寶」

根據知名智能手錶品牌於疫情初期所發布的數據顯示，歐美和亞洲發達地區用戶的每周平均步數下跌10%至30%不等。而據中國香港體適能總會透過問卷所收集的數據，第四波疫情學校暫停實體課期間，中學生於上課日的步行數目亦明顯地減少了。另外，小朋友更因為運動不足及生活行為改變而變得肥胖，家長怎樣做才能令小朋友健康及發育正常呢？ 圖：陳奕釗 文：袁雅婷

生活行為改變 導致小朋友肥胖

該會行政總監黃永森博士表示，根據業內推算及觀察，疫情令學校停課，並改變小朋友的生活，例如體力活動量下降、能量消耗減少、食量增加，以及經常坐著不動，例如使用手機、平板或電腦等電子產品，上zoom課、做功課、利用社交平台與好朋友在網上會面聊天，甚至打遊戲等。黃永森博士稱，這些行為上的轉變，都會引致小朋友活動量及能量消耗下降。

黃博士指出，疫情更改變了小朋友的睡眠時間，令他們睡得更晚及更少。很多生長激素都需要在兒童睡眠過程裡產生效用，如果睡眠不足，壓力荷爾蒙、皮質醇都會偏高，繼而影響身體其他激素的反應，例如瘦體素，會減少身體的活躍程度，於是令孩子變得容易肥胖；生長激素受到影響也會令成長出現一些負面情況。

疫情下難參與運動

黃博士認為，現今的學校對運動文化推廣充足，而學校的運動課、聯課活動、課外的體育訓練等，都可以令小朋友投入運動。但疫情期間，學生須注射齊三針疫苗，才能在學校吃飯及進行課外活動。然而小學生注射疫苗的比率不高，使得恢復面授課後，小朋友都難以參與課外活動；到康文署體育館都需要符合注射疫苗的要求，小朋友做運動的機會變得更少及更困難。

這些原因都會導致孩子有肥胖問題，而就讀高小或初中處於發育階段的學生，更是「特別重災區」，值得社會關注。

在家進行體適能

為鼓勵學生在疫情期間，堅持做運動，中國香港體適能總會「聯校智能運動STEM大賽」作為義務顧問，教授家長及小朋友留家抗疫。黃博士分享了七套體適能運動，讓小朋友在家訓練。