健康
2024-05-14 12:30:00

6個培養運動習慣小貼士

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掌上壓

今天分享6個心得,助大家培養出做運動的習慣。

1. 建立運動目標

要養成運動習慣,先要有目標。以夏天來說,不少人都會參加水上活動。大家不妨可以將打造理想身材視為目標,過程可以減脂、增肌,又或改善身體線條。

2. 制訂可行計劃

制訂運動計劃時,不是想每星期應做多少天運動,而是理性思考自己每星期可抽多少天做運動,而身體亦能應付到(倘若身體承受不了,人便很易放棄)

3. 由低難度做起

人總怕辛苦,且會逃避。想培養運動習慣,一開始宜應從簡單又不太辛苦的項目入手。當身體適應後,便可將難度或密度增加,提升自己。當然,運動後,亦應讓身體獲得充足休息,這才有能力挑戰高一級難度。

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4. 找出合適運動

人人強弱不同,找出個人有天分的運動,便可培養運動習慣,全心投入地享受,而不是迫自己。

5. 尋找志同道合

可相約親朋同事一起做運動,既不會悶,亦可增加個人做運動動力。約人一起人做運動,某程度上,亦可激發個人責任感,令自己堅持下去。

6. 感受身體改變

嘗試思考運動後,有沒有感到心情開懷了?易入睡了?抗壓力是否高了?肌肉是不是紮實了?當了解到運動好處,便會更堅持繼續做運動。

倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題,感到煩惱,歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦!
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