健康
2024-01-30 12:30:00

做運動浸冰水可增啡色脂肪

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浸冰水

上一篇提到,啡色脂肪可強身健體,哪應如何增加啡色脂肪?即是將白色脂肪轉化成米色脂肪(肉色脂肪),再轉化成啡色脂肪?有兩個方法,分別是浸冰水與做運動。

以浸冰水來說,每星期建議浸11分鐘。至於做運動,每星期可做150分鐘低強度運動,或每星期做75分鐘中高強度運動。最簡單的低強度運動是每日飯後散步,不需有太急心跳,亦不會出汗。中高強度運動可以是做GYM,或者慢跑!

不少朋友問,浸冰水是不是在毫無準備下,長坐於冰水內11分鐘?答案是:「不可以!」在沒有充足準備下,身體突然浸於冰水中,是很傷身的。

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浸冰水前後要做預備

對於受過訓練的朋友來說,他們或可一次性地完成11分鐘浸冰水練習。相反,如果只是新手,建議將浸冰水訓練以「切件」方式,分幾天進行,每次浸兩至3分鐘。只要一星期的總數,加起來有11分鐘便可。

老一輩經常說:病,可能是「凍親」、「冷親」、「夜晚涼一涼」。如何進行浸冰水不致病?事前便需進行安全步驟,包括生理上要暖身,心理上要好好預備。完成浸冰水訓練後,亦要Warm up

如果大家想了解更多浸冰水資訊或方法,歡迎向莊子老師查詢。(三之三)

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倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題,感到煩惱,歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦!
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文章來源:澳源運動脊椎治療中心專頁
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