培養運動習慣 日常小事做起

大家都知道運動與健康息息相關：適當的運動有助減低患上嚴重疾病的機會，亦可改善身心靈健康。可是現實中卻知易行難，我們總會因為生活忙碌、工作疲累，為自己找來不同藉口逃避運動。

根據世界衛生組織在2020年的研究顯示，全球約超過四分之一的成年人(相當於14億人)身體活動不足，而情況自2001年以來，一直沒有得到改善。隨著人口老化及社會醫療負擔增加，政府近年著力於提倡基層醫療，加強大眾的健康認識，推廣「預防勝於治療」的概念。運動指引上，世衛建議18至65歲的健康成年人應每星期進行最少150至300分鐘中等強度的帶氧體能活動和一系列的肌肉強化運動(運動內容、強度、時間會因應不同年齡層、身體狀況而有所不同，詳情可參考世衛2020年更新的運動指引)。

要建立運動習慣該從何入手呢？

我們毋須選擇過分劇烈的運動，一些中強度運動已能促進健康。「跑得快」、「舉得重」並不代表身體質素更佳。運動選擇上亦無優劣之分，用家應因應身體狀況再作微調。我們可以把運動融入日常生活當中，例如乘搭交通工具時可提早一個站下車，再步行至目的地；上班一族可以多步行外出午膳、多走樓梯、多做家務，甚至多陪孩子跑動或玩樂……一切先從每天15分鐘開始，繼而再在生活上一些簡單、微細的事項中滲入運動的元素。

運動並非特效藥，須持之以恆，身體質量才會因而有所調節。希望大眾能從日常生活的「小事」做起，繼而養成規律運動的習慣。

作者為中國香港運動醫學及科學學會運動創傷防護員委員會委員趙嘉俊先生