如何預防腰椎間盤突出

近年來，腰椎間盤突出的發病率越來越高；臨床上此症不僅發生在重體力勞動者中，還常發生在久坐不活動者、中老年人士及孕婦等。

都市人應定期檢查脊骨，有沒有脊骨退化或偏歪跡象。如有以上情況，日後會較易出現腰背痛，並誘發椎間盤突出。對於從事劇烈腰部運動工作者，應注意檢查有沒有發生椎弓根骨折等，如有這種結構上的缺陷應該加強腰背部保護，防止反覆損傷。

加強脊椎肌肉鍛煉也十分重要，強而有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，則可增加腹內壓和胸內壓，有助於減輕腰椎負荷。另外，保持適當體重，避免體重過重或過輕，也可減輕椎間盤的壓力。

有很多不良的姿勢會增加腰椎間盤突出症的發生率，例如某些工作需長期彎腰用力。做這些工作時腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上，這些動作姿勢都會增加腰椎間盤突出症的發生率。
 

彎腰拾物也要注意正確姿勢，錯誤的彎腰拾物姿勢是雙腿伸直站立，在不屈曲或稍屈曲髖關節、膝關節的情況下彎腰拾東西。這樣的姿勢容易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤的壓力，有可能「閃了腰」，嚴重者甚至造成腰椎間盤突出。

日常生活經常進行的動作亦要注意，例如洗漱，但人們往往忽視洗漱時的姿勢，不良的洗漱姿勢也會引發腰椎間盤突出症。因為人體經過一夜睡眠之後，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬及不靈活，如馬上採取半起半坐、彎腰翹臀的姿勢洗臉、刷牙，就會對腰椎間盤產生較大的壓力負荷，成為腰椎間盤突出症發作的誘發因素。  

作者為註冊脊醫