平時做運動甚至普通走路，就算有充足熱身和良好裝備的情況下，也不能完全避免扭傷。只要能在扭傷肌肉、關節後，盡早作適當處理，問題便可減至最少及加快復元。而處理任何急性扭傷的大前提就是P.R.I.C.E.。
P=PROTECT保護：受傷時韌帶、肌肉和筋都可能出現不同程度的撕裂，關節亦有可能出現錯位，所以必須把受影響的部位好好保護，以免同一部位重複受傷，此時可用彈性繃帶包紮患處作保護。
R=REST休息：常看到足球或籃球的職業運動員受傷後，由軍醫用繃帶包紮一下或噴上止痛劑就回場比賽，我們也可這樣做嗎？當然是「不」，受傷後是必須休息，患處才有機會修復的。
I=ICE冰敷：冰敷是急性傷患處理最重要的一環，因為能令血管收縮，減少傷患的出血，同時能減少發炎和紅腫的程度和範圍，令康復所需的時間縮短。
C=COMPRESSION緊壓：冰敷後可為傷處加壓，目的是減少紅腫和發炎，用彈性繃帶包紮，除可作保護，亦有緊壓作用。
E=ELEVATION升高：讓受傷部位升高，減少腫脹。假如經過上述處理，受傷部位情況仍然沒有改善，應該找合適的醫生求診了。 作者為註冊脊醫