主要大肌群的肌力訓練動作，即使加入不同工具輔助，來來去去好像都是很類似的動作，玩起來或有點沉悶。今日不如來一些更為動態的動作，做起來較有運動中的感覺，亦可提高一點挑戰性，並加強心肺效能。
加強心肺功能
兩個動作均會同時使用到手臂和大腿的力量，不過重點就各有不同。三頭肌撐體原本是訓練三頭肌及胸肌的動作，今次在身體下沉的同時加入踢腿，動用一下股四頭肌；另一個動作則借助手臂力量和椅子做支撐，再作左右跳動，牽涉到下身大部分肌肉。
於三頭肌撐體加入踢腳動作，提升難度和趣味。
↓↓↓ 三頭肌撐體加踢腳 ↓↓↓
椅子跳可強化心肺功能。
↓↓↓ 椅子跳 ↓↓↓
