簡單兩招 紓緩肩關節夾擊綜合症

在肩關節的肱骨和肩峰之間，有不少組織穿過，包括肩旋肌的肌腱等。若因為種種原因如訓練時做太多內旋舉臂的動作，又或做其他經常要提臂的運動和工作，便會容易出現肩關節的夾擊、摩擦，從而關節滑囊或會發炎。當發生肩關節外展至約90度至120度時就會出現痛楚。

嚴重可撕裂肩旋肌

如果情況嚴重，肩關節或會纖維化，肩峰出現增生贅骨，甚至令肩旋肌撕裂。而於痛症初期，只需保守治療如使用消炎止痛藥便可。平時也可做一些小運動，以加強肩關節的穩定性，減低病情惡化的風險。

動作一

1. 先俯伏於瑜伽墊上，雙手伸直，與身體成60度角左右。手臂外旋，令手指公指向天，並將肩膀往外拉。
2. 背部肌肉發力，肩胛骨往身體中線擠夾，將手臂和身體提起離地。然後慢慢放鬆，回復俯伏姿勢。
3. 發力時呼氣，放鬆時吸氣。重複10至12次，做2至3組。

動作二

1. 先俯伏於瑜伽墊上，肩關節和手肘均呈90度角舉起，如投降姿勢，手指公指向天。
2. 將手掌提起離地至最高，手肘不要離地也不要重壓在地上。然後慢慢放鬆將手掌放回地上。
3. 發力時呼氣，放鬆時吸氣。重複10至12次，做2至3組。

這些運動都屬初級復健動作，而且強度不算高。若做這些動作也出現痛楚的話，宜尋求專業協助，作合適的診斷和治療，例如用手法鬆解關節的黏連等。