2015年03月05日

核心肌肉訓練 助改善姿勢腰痛 - 早前提及,哥哥進行負重運動後,不但體型好了,站立時亦可以站得更直,腰痛也少了,原因很可能跟他的核心肌肉於運動過程中得到鍛煉有關。 核心肌肉,是一群負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。當正常收縮時,可以維持脊椎的穩定,增加對脊椎的支撐性,分散脊柱所受到的負擔,減少椎間盤受到的 壓力。事實上,幾乎我們做的每一個動作,諸如坐下、走路、彎腰等,都是依靠核心肌肉來平衡身體、支撐脊柱;同時,所有的運動項目都需要強壯的核心肌群才能 發揮得好。因此,核心肌群的功能越強,人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體等動作之速度就越快、力量也越強。 上文提及,我們大部分動作都需要核心肌肉作支撐,而於進行負重運動時則更為重要。因為負荷愈大,對脊椎穩定性的要求一定愈高;所以,如果能於進行負 重運動時保持良好姿勢,注意腰部動作的控制,某程度來說已經是對核心肌肉的一種無形訓練。當日子有功,於日常生活時,對腰背的保護及姿勢的維持亦有幫助, 腰痛自然都會減小。其實,近年下背痛有越來越普及的趨勢,很大原因是久坐久站,平常又少運動,再加上坐姿不良,很容易導致下背痛。透過核心肌群的鍛煉來強 化下背肌的肌耐力,對於改善此問題是十分有效的。 有趣的是,某部分人有大肚腩及屁股較突,其成因可能不是脂肪積聚,而是姿勢性的肥胖(大意為由於核心肌肉及腹肌力量不足而導致的盤骨前傾,在外觀上就好像某鴨仔的卡通人物一般,肚子及屁股突出),這種情況亦可透過核心肌肉的鍛煉而作出改善。 除此之外,透過進行簡單的運動,例如︰平板訓練 (手肘撐地,身體與地面平行,開始時支撐30秒以上,時間慢慢增加);或超人式訓練 (面向地板平躺,舉起左手及右腳,停留3秒,回到預備動作,舉起右手及左腳,停留3秒),這些都是有效訓練的方式,大家可以多加嘗試。 作者:聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心一級物理治療師謝學章  

本地薑系列之羊薑III - 適逢元宵佳節,祝願各位看倌甜甜蜜蜜、齊齊整整度過一個溫馨圓滿的晚上。說到溫馨浪漫,正因為肖羊的男士,都帶點紳士的謙厚風度,所以甚得女士垂青,有些更加可稱得上「萬人迷」,其個人之魅力足可風靡全球,以下要介紹三位1955出生的羊薑,都可算是羊群中的佼佼者了。 周潤發,還用多說!南丫島出生的黃毛小子,努力不懈躋身成為國際巨星,演活了香港人的打拼精神。他親民的態度更加比起其他天皇巨星中少見,每每能在 地鐵內找到他蹤影及合照,就憑近日坊間一股「捕獲發哥熱潮」,及由本土獨立樂隊 The Pancakes 向他致敬的一首「給發哥的歌」便可知道他在港人心中的地位。他更在「雨傘運動」期間,不怕被封殺而敢言發聲,說了一句「咪搵少啲囉!」而奠定了他的本地薑 地位。(註1) 第二位要介紹的同樣是位國際知名的香港男明星,他是一位能扮演亦正亦邪、亦男亦女任何角色的演員;也是一位能戴著歐米茄名錶行Catwalk亦能入 屋Sale保健食品的代言人;更加是一位因愛影相而成為專業攝影師、亦因愛家庭而零緋聞的好男人。他的吸引力跨越了男人女人、老的少的、直的攣的、黃傘藍 絲、鄉紳貴婦、阿燦順嫂的界別,他是正宗香港仔,他是任達華!(註2) 香港名導演杜琪峯,他的閃耀之處當然與以上兩位巨星不同,他是一位很全面的導演,打從八十年代開始,他的作品一直與他及我們一眾香港仔與時俱進、共 同成長,兒時看他的《開心鬼撞鬼》、《審死官》笑到你轆地,近十數年的一系列男人電影如《鎗火》、《PTU》、《黑社會》就更加不用多說,完全感受到那股 燒焦了濃烈的滄桑味,他執導下的一、二、三線男演員拍到入形入格,奠定了多位「萬人迷」之國際地位。如果比喻他的電影世界為大觀園,那麼杜琪峯肯定就是電 影世界中的曹雪芹了。(註3)   (註1) 輯錄自雅虎香港之撐佔中被內地封殺?發哥未驚過:咪搵少啲囉! https://hk.celebrity.yahoo.com/news/%E6%92%90%E4%BD%94%E4%B8%AD%E8%A2%AB%E5%85%A7%E5%9C%B0%E5%B0%81%E6%AE%BA%EF%BC%9F%E7%99%BC%E5%93%A5%E6%9C%AA%E9%A9%9A%E9%81%8E%EF%BC%9A%E5%92%AA%E6%90%B5%E5%B0%91%E5%95%B2%E5%9B%89%EF%BC%81—002709036.html   (註2) 輯錄自維基百科之任達華 http://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%BB%BB%E9%81%94%E8%8F%AF#.E6.85.88.E5.96.84.E6.B4.BB.E5.8B.95   (註3) 輯錄自維基百科之杜琪峯 http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9D%9C%E7%90%AA%E5%B3%AF   E-mail:princewilliamhk@gmail.com  

港人厭水貨客更厭暴力示威 - 剛過去的周日,在元朗上演了一幕幕令人不想看到的衝突畫面,一群打著反水貨旗號的示威者,挑釁村民、拒捕襲警、衝出馬路、元朗市區頓變成戰場,多人受傷浴血,多間商鋪落閘。的確,我們討厭水貨客,但對於的暴力搗亂,理性的港人更加厭惡並要慎加防禦。   檢獲多種武器  難掩暴力圖謀 縱然部分支持反水貨的市民仍會為那些暴力行為開脫,但從沙田、屯門到元朗,我們看到的是「名為反對水貨,實為搗亂滋事」的場面。就看今次的「光復元 朗」行動,警方檢獲的武器有鎅刀、自製警棍、護膝、螺絲批、盾牌、護目鏡、護甲,更有自製的辣椒油噴劑!這是和平示威應有的配備嗎?顯而易見,行列中的滋 事者是早有預謀及做好準備要激起衝突、「撩交打」。示威者頭目事後還說行動是要引起全港關注及向政府施壓,並且「未夠激」!據悉他們正籌備「光復荃灣」, 這種暴力「抗爭」勢要蔓延開去。 水貨客或旅客迫爆的問題,困擾港人多時,必須多管齊下處理,沒有一顆解決問題的萬靈丹。以往特首梁振英多番提及的增加高質素的旅客,固然值得官商研 究如何實踐,興建邊境購物城等方案也必須加快腳步。「一簽多行」如何調整仍待探討,雖未能在短期達成共識,但特區政府與中央政府已開啟了溝通之門。   理性解決問題  向暴力示威說不 然而,我們不得不留意上述抗拒內地旅客的情緒及粗暴行徑,連那些純粹來港觀光、享受旅遊的高消費客也一併嚇怕了,卻未必會影響到一班唯利是圖的水貨 客。最新的統計數字顯示,1月本地零售總額大降14.6%,是2003年4月沙士以來表現最差的月份,業界亦不看好二月份新春的旅客消費。這對於香港這個 旅遊城市無疑是響起了警號。 姑勿論旅客問題如何解決,相信理性的港人都會同意:表達訴求不應訴諸暴力。我們看到的是,光復行動參與者,沒有和平,只是趁機衝擊警察,製造混亂場面。每一名討厭水貨客的香港市民,也有需要明察,千萬別讓不滿蒙蔽了雙眼,反而成為助長違法暴力搗亂行為的幫兇。  

警察抵打? - 近日先後有兩名警員遇襲,一名在休班後在警署附近遭圍毆搶劫,另一軍裝警員手搭情緒激動男子膊頭,遭連擊多拳受傷。面對兩宗案件,網上居然不少人以幸災樂禍的心態「食花生」,嘲諷兩名警員,甚至警隊,極盡挖苦。 近年警方多次處理政治事件的手法,令不少市民質疑警方,尤其警方高層的政治中立;個別警員涉及濫用武力,亦嚴重損害警隊形象,不少市民對警隊的支持度和信任度亦隨之下挫,警民關係低處未算低。 雖然如此,我絕不認同個別市民對兩名警員落井下石的嘲諷言詞。 當然,市民會期望受過武力訓練的警員,較平民百姓更有能力應對襲擊,但現實中「雙拳難敵四手」,如遭突襲,往往未及反應,已遭連環施襲,「擋都擋唔切」。因此,警員在休班後手無寸鐵,遭人圍毆搶劫,其實與一般平民遇劫受害者無大分別,何必對之挖苦嘲諷呢? 有人純粹因政治立場,覺得「警察助紂為虐,無個好人」,因此就算警察遭暴力襲擊也是「抵死」,這樣的心態其實相當危險。其實不少警員根本無強烈政治 立場,就算有,亦純粹其個人自由,而擔任警務工作,只是履行公職,根本不應因其政見或職務而遭受暴力。「己所不欲,勿施於人」,如果你是警員,為維持治安 遇襲受傷,不但未受聲援反遭奚落,有何感想?如果情況蔓延,警民關係可惡化至影響社會治安,絕非香港之福。 歷史上,不問是非黑白,只因對方背景而作出敵視行為,甚至攻擊並不罕見,不少更演變為歷史悲劇,我們必須引以為鑑。 E-mail:dphk@dphk.org  

藝人喜歡藍 - 演藝界出身的講波佬總統(列根,Ronald Reagan)、未來戰士州長(阿諾舒華辛力加,Arnold Schwarzenegger)、獨行俠鎮長(奇連伊士活,Clint Eastwood)等共和黨員,在荷李活是鳳毛麟角。車載斗量的,是大明星為民主黨人拉票站台。 台上,剛贏得奧斯卡最佳女配角獎的柏翠茜亞雅琪(Patricia Arquette)一字一句:每位生育過的女性、每個國家納稅人及公民,我們都曾為他人爭取平權。現在是時候一次過讓所有工人得到平等工資和讓美國女性享有平等權利!(原文是:To every woman who gave birth,to every taxpayer and citizen of this nation,we have fought for everybody else’s equal rights.It’s our time to have wage equality once and for all and equal rights for women in the United States of America!) 台下,贏過三次奧斯卡的梅麗史翠普(Meryl Streep)手舞足蹈。 荷李活藝人喜歡藍。這樣藍,不是藍血貴族那樣藍,亦非象徵保守那樣藍。美國民主共和兩黨對決,從2000年起是藍紅兩營之爭。 藍是主張不管男男女女的工資平等。美國兩性工資差距(gender wage gap)究竟有多嚴重? 美國總統奧巴馬提醒選民,「男性每賺一元,女性只得七毫七」,荷李活男女明星片酬差距,更往往是兩倍以上。是歧視嗎?政客都有意無意漠視了美國女性工時一般較短,加上母愛偉大令兩性投資在事業上的時間不同。 比較職場經驗相若的男女,兩性工資差距並不明顯,所以較少機會帶孩子的女同性戀者,平均收入比女異性戀者高超過兩成。 荷李活又如何?梅麗史翠普話過,因先天體力輸蝕,女比男天生要識做戲,否則在弱肉強食的世界,不懂假裝難以生存。 然而,殘酷的世界除了睇演技更要看市場。試想,日本AV男優跟女優片酬怎樣比?片酬高低還看市場,AV界如是,荷李活亦如是。 尤其當海外市場愈見重要,懂欣賞女演員多層次演技的知識分子,人數始終追不上只喜歡男演員高難度動作的philistine。既然非後天歧視,何解藝人喜歡藍? 藍是爭取不分男男女女的同志平權。藝人喜歡藍,一個解釋是荷李活中人的私生活,與紅營的保守格格不入。同性戀、婚外情、未婚生子或吸食毒品,每一樣都是共和黨所不容的。 另一個解釋是,做明星的回報除了會被抽稅的片酬,還有水銀燈下免稅的名氣。後者回報的比例愈高,藝人愈不介意政府提高稅率。還有另一個解釋,好醜命生成,從茄哩啡到大明星運氣及觀眾緣都十分重要。藝人收入不穩定,信唔過自己,又唔信上帝,唯有信政府。 作者為克林信大學經濟系副教授 http://www.facebook.com/economics3.0

保持距離 - 愈年長,朋友便愈少;少年期有所謂peer pressure,那期流行甚麼大家都照著辦,否則就會很沒安全感,然而每個人經歷都不盡相同,成年後亦要為自己的行為負責,慢慢地,我們都有了自己的一套,你的一套可能依然是「跟大隊」,但你現在跟的大隊極有可能是另一條隊吧?曾經很投契的小圈子,十年、廿年後,不過就是一堆陌生人。 當然,我們每天都可能再認識新朋友,新朋友多是和我們刻下生活有著一些關連,於是連帶有共同話題,和新朋友相處比與相識數十載但各自生活的舊朋友見面總來得更自在,至少沒有「你以往是那樣的,怎麼現在變成這樣啊」的調侃,也沒有「她從前都考第一,現在不過當個小職員」的暗自較勁,加上基於共同圈子,自然見面較多,有甚麼企劃大計,也傾向和新朋友合作。 但就像每段戀愛的開始總是美好的(否則也不會開始啊),某日新朋友和你把酒談心,酒酣耳熱之際告訴你他的大計,要怎樣利用手握的資源在最短時間賺取最多回報,要怎樣利用某人對他的信任突破生活瓶頸,他告訴你他付出了多少,這刻就是攫奪回報的好時機,你聽著聽著,心頭開始發毛,這段時間頻密和你走在一起的新朋友,原來也是個陌生人。 你想過勸他回頭是岸,但這念頭一閃即逝,你不過是個和他有一年半載交情的人,憑甚麼?我們都很離地,都不做dirty works的,最後,就像和政治保持距離,和這些「朋友」我們也選擇保持距離。 我已經想像得到自己將會是個孤獨老人。 伍諾韻 www.facebook.com/littlelovequeen 周二、四刊登

 

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