臥推屬於多關節動作。
多關節動作，即是健身是會涉及多於一個關節的活動，例如臥推就會活動到肩關節和肘關節；相反，單關節動作則只有一個關節活動，例如鋼線下壓，就只活動肘關節。問題是，我們訓練時應選擇哪種訓練？
研究指分別不大
過往有不少研究比較過這兩類訓練的分別：
2014年一篇研究比較引體上升及二頭彎舉，發現二頭肌增長沒有大分別。但2021年比較啞鈴划船及二頭彎舉，後者的二頭肌增長是前者的2倍。2020年另一針對臥推及三頭伸展的研究，則表示後者對於三頭肌長頭及內側頭更有效果，而臥推對外側頭較有效。2024年研究比較Leg Press及Leg Extension，發現Leg Extension對股直肌較有效，股四頭肌的另外3頭則Leg Pres較好效果。2021年亦比較過史密夫架深蹲與Leg Extension，股直肌和股外側肌增長相若。
以上結果發現，單關節和多關節訓練對肌肉增長似乎沒有哪一方有絕對優勢。也有綜合分析研究指，兩者增肌效果無顯著差異。
三頭伸展為單關節動作。
從訓練目標選擇
因此，我們可以從不同角度去選擇：
- 要慳時間：選多關節動作，例如硬拉已可練後膕繩肌、臀部、背及核心等肌肉。
- 要肌肉增長最大化：可在多關節動作之外補足單關節動作，以確保每塊肌肉都可接近力竭。
- 要改善身形：多關節動作已足夠，可留時間做有氧訓練或者活動度訓練，更有助身心健康。
- 要提升力量或運動表現：選多關節動作，畢竟力量輸出需要多組肌肉同時協調和發力；而運動也不會是單關節動作，多關節動作訓練可確保一定的靈活性，當然還要配搭模擬運動動作的訓練。
