女性才會有骨質疏鬆？男性骨折死亡率更高！醫生教４招預防骨鬆
骨質疏鬆常見於女性身上，但又不代表男性沒有這個問題。有醫生指出，不少人以為骨質疏鬆是女性專屬的危機，但其實男性的骨質疏鬆問題，骨折死亡率比女性更高。醫生指出有４方法有助預防骨鬆。
女性才會有骨質疏鬆？
基因醫生張家銘在其facebook專頁上分享指，許多人認為「骨質疏鬆」是更年期女性才會遭遇的問題，但事實上，這是一個常被忽視的健康危機。根據2025年《Osteoporosis International》的研究，男性的骨質疏鬆比例正在悄然上升，全球大約每3位髖關節骨折的患者裡，就有一位是男性，而且手術後的死亡率還高於女性。不少人認為男人的骨頭天生比較硬朗，但其實骨質流失往往比想像得更快。
男性骨質疏鬆5大風險因素
就算身體壯健，認為與骨質疏鬆無緣，但事實上，骨頭的脆弱是逐步累積的。以下是一些可能增加男性骨質疏鬆風險的因素：
1. 吸煙與飲酒
- 抽煙和酗酒不僅損害心臟和肝臟，還會加速骨質流失。
2. 低睪固酮
- 隨著年齡增長，男性的睪固酮水平可能下降，這會影響骨質的健康。
3. 慢性疾病
- 糖尿病、甲狀腺問題等慢性病，或長期使用類固醇，均會加速骨質流失。
4. 營養不足
- 鈣和維他命D的不足使骨骼變得脆弱，缺乏這些重要營養素就像建房子缺乏基礎材料。
5. 缺乏運動與日曬
- 現代人多數時間待在辦公室，缺乏運動和陽光，導致骨質日益下降。
張醫生解釋，這些危險因子如同埋藏在生活中的炸彈，隨著時間的推移，可能在一次小跌倒後引發嚴重的骨折。
如何預防骨質疏鬆？
根據亞太地區的研究，以下是一些基本的預防措施：
1. 改善飲食
- 確保每天攝取足夠的鈣(約1,000-1,200毫克)和維他命D(至少800 IU)。牛奶、乳酪、小魚乾和深綠色蔬菜是很好的選擇。每天曬15到20分鐘的太陽，幫助身體自然合成維他命D。
2. 養成運動習慣
- 每日進行快走、慢跑或簡單的力量訓練，能有效增強骨質，並促進肌肉生長，再加上要吃夠蛋白質。肌肉的增強能提供對骨頭的保護，避免跌倒。
3. 戒煙與減酒
- 戒煙和控制酒精攝取是保護骨質的關鍵。少一根煙，多一杯水，這是最直接的保護方式。
4. 定期檢查
- 如果有慢性病，應定期與醫生討論，並進行骨質密度檢查，以便及早發現問題。
張醫生指，如果檢查發現已經有骨質疏鬆，或屬於高風險族群，藥物治療就變得非常重要。常用的藥物如雙磷酸鹽和Denosumab等，能有效降低骨折的風險。對於風險更高的患者，醫生可能會考慮使用促骨生成藥物，先加強骨質，再用其他維持類藥物。部分男士因低睪固酮而帶來骨質疏鬆風險，則會先考慮補充睪固酮。
男性的骨質疏鬆是一個被低估的健康問題。許多人認為這與自己無關，直到一次意外的跌倒讓他們發現骨頭早已脆弱。因此，從中年開始，每個人都應該重視骨質健康，通過正確的飲食、運動以及壞習慣的改變，為自己的未來打下健康的基礎。
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