小腿水腫顯矮又顯肥？營養師教4招美腿消水腫
飲食也可以改善小腿水腫問題？有營養師指，許多人都因為小腿水腫而顯得整個人又肥又矮，令人相當困擾。不過，她指出，有4大飲食和運動方法，有助改善小腿水腫所帶來的代謝慢和循環不良問題。
營養師教4招美腿消水腫
營養師高敏敏在其facebook專頁上分享指，腿腳水腫不僅影響外觀，還可能是代謝慢和血液循環不良的訊號。她指出有4大攻略，可以從飲食和運動入手，有效改善水腫困擾：
1. 推薦消水腫飲品
- 消水腫飲品有助促進利尿，幫助排鈉，更是天然利尿劑，幫助消腫。
- 消水腫飲品：咖啡、綠茶、黑豆水、玉米鬚茶、紅豆水。
- 建議：溫飲效果更佳。
2. 多吃高鉀蔬菜
- 補充鉀有助於排鈉，減少水腫。
- 富含膳食纖維和鉀，有助於促進代謝和順暢排便，讓身體更輕盈。
- 高鉀蔬菜：金針菇、菠菜、白莧菜、番薯葉、苜蓿芽。
3. 高鉀水果
- 富含鉀和抗氧化營養素，有助於維持水分平衡，改善水腫狀態。
- 高鉀水果：香蕉、哈密瓜、奇異果、番茄、火龍果。
- 注意：腎功能不佳的人，應遵循醫生建議控制鉀的攝取量。
4. 搭配運動幫助代謝
- 每天至少運動30分鐘，包括跳繩、有氧運動、踩單車、快走和瑜珈。
- 建議：睡前抬腿運動，促進血液循環和排水效率，讓腿部不僅不腫，氣色也變得更好！
營養師高敏敏表示，若容易腿腳水腫，從飲食和運動著手，創造纖腿的開始。透過營養補充和提升體內代謝，自然可以擁有健康美腿。
