2025-09-04 15:30:00

屁股大糖尿風險低腿粗更長命！醫生揭3招打造健康身材

屁股大腿粗也有隱藏健康優勢？有醫生指出，有研究發現，大腿與臀部肌肉分布與我們的代謝健康息息相關，屁股大人士的糖尿病風險亦較低，而腿粗的人死亡率亦相較上低。所以，健康身體比外觀重要，有3大方法有助打造健康身材，遠離疾病。

屁股大糖尿風險低腿粗更長命！

重症科醫生黃軒在其facebook專頁上分享指，有些被嫌棄的身材可能對我們的健康有利，根據《Diabetes Care》2023的研究，若臀部脂肪多， 2型糖尿病風險就會更低；而當臀肌發達，有助提升平衡能力，並降低跌倒風險。因為臀部脂肪主要是皮下脂肪，且肌肉量的增加能改善胰島素敏感度。腰臀比例超過1.0就會有健康風險，而男性和女性的健康的腰臀比例如下：

男性 < 0.9
女性 < 0.85

許多人抱怨腿粗，但其實腿圍在 46至60cm屬於正常範圍。研究顯示，大腿圍每增加5cm，全因死亡率就會下降，因為大腿肌肉強壯，有助血糖代謝，並預防糖尿病。同時，由於脂肪分布合理，所以有助減少高血壓與心臟病風險。而腿粗的人骨密度更高，可以減少老年骨折的風險。另外，研究發現，腿圍偏低可能與心臟病或過早死亡風險增加有關。

1種身材才是最安全

黃醫生認為，微胖身材才是最安全，並強調微胖並非肥胖，而是BMI稍高但腰圍不大。研究表明，當BMI每增加1kg/m² ，其死亡風險可能下降4.5%。老年人「微胖」比過瘦更有利於長壽。所以，身材的關鍵是在於，肌肉量足、腰圍小和營養好。根據《JAMA》的研究，相對於正常體重(BMI 18.5–<25)，輕度超重者的死亡率最低。研究中微胖的定義就是BMI 25至<30。