胸肌伸展運動｜兩招預防寒背 靠牆同門框就做得（am730製圖）
上一次講到如伸展肩頸，幫助消除工作疲勞。其實除了肩頸之外，胸肌也是極需要放鬆的肌肉，因為日常對著電腦工作，手和肩膀向前伸，都和胸肌有關，若長期處於繃緊狀態缺乏伸展，既會影響外觀，變成寒背之外，也有可能形成肩頸和上背部的不適。
胸肌主要分為胸大肌和胸小肌，前者即肉眼可見、健美人士的胸肌即為胸大肌，作用是水平內收和肩內旋，而胸小肌則在胸大肌底層，連接肋骨與喙突，主要幫助肩部向前拉和下壓，於是我們可針對性做伸展動作。
牆同門框就做得 兩招胸肌伸展 。
胸大肌伸展
- 先側身離牆約一呎站立，保持挺胸收腹。
- 近牆手屈曲約90度舉起，至手踭與肩膊高度相若，前臂貼牆。
- 前臂保持固定，近牆腳向前踏一步，重心前移，直至胸肌有拉扯感覺。
- 維持動作約20至30秒，保持暢順呼吸，換手再做。每日可做3次。
註：胸大肌範圍相對較大，若想針對上、中、下胸，可將手踭舉至稍低於肩膊、齊肩膊或稍高於肩膊位置作伸展。
胸小肌伸展
- 先一邊肩膊前面貼住門框或柱子站立，做好挺胸收腹動作，將肩胛骨收好，平貼背部。
- 然後靠門框的手沿門框慢慢向上滑至最高，直到感覺到胸小肌有拉扯感覺。
- 維持動作20至30秒，保持暢順呼吸，換手再做。每日可做3次。
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