膝頭退化只可以食藥打針？醫生教吃7種食物護膝防發炎
膝頭問題可以靠飲食改善？有醫生指出，許多患者會以為膝關節退化可能就要打針或吃藥處理，但其實配合飲食與運動也相當緊要。醫生指出，有3種簡單安全的運動有助延緩惡化，並推介吃7種食物有助幫助關節修復與減少發炎。
膝頭退化只可以食藥打針？
營養功能醫學科醫生劉博仁在其facebook專頁上分享指，運動和營養都是在膝關節退化保養上不可或缺，好的運動和適合的營養素，能為膝蓋提供必要的保護。根據2025年的系統性綜述，幾乎所有形式的運動(肌力、有氧、平衡、太極、Pilates)都能減輕疼痛、改善功能。關鍵在於持續與規律，運動對輕度退化者尤為有效，甚至可以延緩嚴重退化的惡化。而不同位置的肌力訓練，也有不同的幫助：
- 股四頭肌：保護膝蓋的重要肌肉，減少上下樓梯時的不適。
- 臀肌：維持骨盆穩定，防止膝蓋受力不均。
- 小腿肌：分擔膝蓋的壓力，協助其正常運作。
3招安全訓練
另外，亦推介簡單的安全訓練，建議不必大重量，持續訓練就有效：
- 椅子起立
- 半蹲
- 彈力帶抬腿
膝關節退化4大成因
劉博仁醫生指，其實膝關節退化與以下風險因子有關：
- 體重過重
- 過度激烈或高衝擊運動(如跑跳、重訓)
- 舊傷未復健
- 久坐少動
7種食物護膝防發炎
不過，除了運動，適當的營養素對關節修復與減少發炎至關重要。以下是功能醫學推薦的幾種營養素：
- 葡萄糖胺與軟骨素：幫助維持軟骨基質與關節滑液，減少疼痛並延緩關節退化。
- 膠原蛋白胜肽：提供軟骨修復所需的氨基酸，與維他命C搭配效果更佳。
- Omega-3脂肪酸：具有抗發炎作用，能降低關節內的發炎分子，良好來源包括深海魚油和亞麻仁籽油。
- 維他命D3：對關節與骨骼健康必不可少，缺乏可能導致退化加速。
- 抗氧化營養素：如維他命C、E和硒，幫助減少關節發炎與軟骨破壞。
- 薑黃素與乳香萃取物：臨床上能有效減少關節疼痛與腫脹。
- 玻尿酸：可經口補充或注射，幫助關節潤滑。
劉醫生指出，其他治療與輔助如物理治療、PRP再生療法配合運動和護膝輔具(減少日常壓力)對關節修復亦有幫助。從功能醫學的角度看，運動是基礎、營養是補強、治療是輔助。透過正確的運動與健康的飲食，我們可以讓膝蓋陪伴我們走得更久、更自在。
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