2025-09-20 11:30:00

跑步之外帶氧運動仲有咩好選擇？

要消脂，大多數人即時想起跑步這個帶氧運動；第二、三名很大機會是踩單車和游水。當然，帶氧運動又何止這些？以下幾個不同選擇，可以按自己的喜好選擇，相比起單次運動消耗多少熱量和脂肪，能夠持之以恆才是減脂關鍵。

7種運動選擇

樓梯機：健身室常見器材，只需要調校合適速度就可以，提升消脂效率，可設定成令自己的心跳在最大跳率的六至八成。行走20分鐘，大約可消耗230卡路里；而當中醣分和脂肪消耗比率約六比四。

跳繩：家中樓底夠高的話，在家也可進行，惟不適合BMI達到肥胖水平人士，或對膝關節帶來太大負荷。10分鐘大約可消耗100卡路里，醣分和脂肪消耗比率約七比三。

HIIT：以自己體重進行強度相當高的運動，適合已有一定訓練經驗人士。10分鐘大約可消耗120卡，醣分和脂肪消耗比率約八比二。

跑步：最常用的消脂方法，亦毋須器材就可進行。20分就可消耗大約300卡路里，醣分和脂肪消耗比率約六比四；如果空腹跑步，整體熱量消耗下降少許，而脂肪消耗比率則上升至六成。

步行：步行是每日都會做的「運動」，每30分鐘約可消耗180卡，而且脂肪消耗比率高達八成！增加負量走路或行斜路，都可增加熱量消耗，但脂肪消耗比率下降至七成左右。

拳擊：如果嫌一般帶氧運動動作太重複太悶，可以嘗試拳擊，當然不是上擂台對打，而是打沙包，20分鐘大約可消耗250卡，醣分和脂肪消耗各佔一半。

游泳：另一個帶氧運動好選擇，除了在夏天可消消暑外，它更是一個全身運動，鍛煉到各個主要肌肉。20分游泳約消耗250卡熱量，醣分脂肪消耗比率各約五成。