長期戴耳機可致噪音性耳聾 骨傳導最安全？醫生揭5招減少傷耳
長期戴耳機可致耳聾？耳機是很多人日常生活中不可或缺的一部分，無論是通勤還是健身。不過，有醫生指出，當耳機使用頻率的增加，聽力損傷的風險也隨之上升，長期戴耳機更可能會增加噪音性耳聾的風險。所以了解耳機使用的正確方式及其潛在風險，對於保護我們珍貴的聽力至關重要，醫生教大家5大方法，有助戴耳機的同時保護聽力。
每8人中就有1人出現因耳機出現聽力損傷
重症科醫生黃軒在其facebook專頁上分享指，長期使用耳機可能會對耳朵，原因是音量過高且使用時間過長，導致內耳毛細胞因持續高音量而疲憊，甚至可能導致永久性損傷，表現為耳鳴、中耳炎、聽力下降，嚴重者可引發噪音性耳聾。根據美國的統計，6至19歲的青少年中，每8人中就有1人已出現與耳機使用相關的聽力損傷徵兆。而入耳式耳機因緊貼耳道，當外界噪音增多時，人們往往會提高音量，使風險更大。
黃醫生建議， 遵從「黃金60X60守則」，即是每天使用耳機時間累計少於或等於60分鐘：讓內耳毛細胞有足夠休息時間。同時，音量如果是入耳式耳機，建議最高音量小於或等於60dB至70dB，因為超過85dB持續8小時就可能會造成不可逆轉的聽力損害。他提醒，其實在安靜環境中檢測音量，如果旁人能清楚聽到耳機的聲音，則意味著音量過高。
骨傳導與開放式耳機優勢
黃醫生指，有些人可能認為骨傳導耳機比較安全，但其實骨傳導技術並非絕對安全，其好處及壞處如下：
好處：
- 耳道保持開放，減少悶熱及外耳道炎的風險。
- 能同時聽到環境聲音，增加運動時的安全性。
- 長時間佩戴時更為舒適，避免產生「骨盆共振」的不適感。
壞處：
- 仍可達高聲壓；70%以上音量一樣可能傷耳。
- 低頻漏音擾人；嘈雜環境中易不自覺調大音量。
- 長時間高振動點貼膚，部分使用者會感到顫動不適。
不過，若結合「60X60」的使用原則，骨傳導耳機確實對耳膜更為友善。此技術可通過頭骨傳導聲音，減少20至40dB的聽閾，使聽覺更加輕鬆且清晰。而其他不入耳耳機亦有風險，因為不入耳並不意味著零風險。開放式掛耳耳機雖能減少耳道堵塞與悶熱，但若音量過大且使用時間過長，內耳的耳蝸仍會受到相同的損害。然而，若長期將音量設定在80dB以上(約為手機顯示的70%以上音量)，仍可能在數年內引發噪音性聽損的風險。
醫生揭5招減少傷耳
黃醫生表示，如果要安全使用耳機，他提出以下5大實用建議：
- 選擇具「聽力保護模式」或自定義音量上限的設備，例如iPhone或Android，皆可在設定中調整最大dB。
- 使用「計時器」設定強制休息；每聽30分鐘，需脫下耳機5分鐘。
- 在噪音環境中選用降噪耳罩：降噪不等於高音量，透過主動或被動降噪技術可降低音量。
- 定期接受聽力檢查(特別是在耳鳴或悶塞感持續超過24小時時)，及早處理以保護聽力。
- 兒童及青少年應從小養成良好習慣：美國兒科醫學會建議，每周聆聽時間不超過40小時，平均音量應低於75dB，以免未來遭受聽力損失。
黃醫生指，音樂可以每天享受，但耳朵只有一雙，控制時間和音量，偶爾使用骨傳導耳機或降噪耳罩，給內耳毛細胞提供喘息的空間，才能長久地享受你喜愛的旋律。
- 開放式耳機安全範圍：音量 < 70%
- 入耳耳機安全範圍：音量< 60%
以上建議每次使用不超過60分鐘，最好每30分鐘就停下來休息。