降血壓不使靠食藥？醫生教6大方法KO高血壓
高血壓未必只能靠吃藥解決。有醫生指出，患上高血壓不一定要用藥物改善問題，其實也可以在生活上作出調整，以降低血壓。醫生推介，有6大方法，有助非藥物降血壓。
降血壓不使靠食藥？
腎臟科醫生王介立在其facebook專頁上分享指，高血壓不僅僅是藥物治療的問題，生活方式的調整也能顯著降低血壓，甚至減少未來用藥的需求。以下是六大有效的非藥物降壓方法：
1. 吃對飲食
- 採用DASH飲食，包含多蔬果、全穀、低脂乳、少飽和脂肪，平均可使高血壓患者的收縮壓下降約5mmHg。
2. 減重
- 每減少1公斤體重，收縮壓可下降約1mmHg。持續減重4.5公斤，能使血壓降低約4至5mmHg。
3. 限鈉
- 鈉攝取愈少，血壓愈低。每日減少2,300毫克鈉，對高血壓患者可降收縮壓約5mmHg。使用低鈉鹽還能降低中風及全因死亡風險。
4. 多鉀
- 多吃高鉀食物(如蔬果、豆類、綠葉菜)，可使收縮壓降低3至5mmHg，特別是對鈉攝取高的人效果更顯著。建議腎功能差或易高鉀者需先詢問醫生。
5. 規律運動
- 每周進行150分鐘的有氧運動(如快走、游泳、跳舞)，可使高血壓患者的收縮壓下降約5mmHg，若結合阻力訓練，降壓效果可達7mmHg。
6. 減少喝酒或戒酒
- 酒精攝取愈多，血壓愈高。減少酒精攝取可使收縮壓下降5mmHg以上，特別對於飲酒量較多的人效果更明顯。
王醫生提醒，這些方法可以相互加成，綜合效果更強。若有高血壓或慢性病，改變飲食與運動前建議先與醫療人員討論。