42歲男睇Mon超過12小時 揭患白內障 醫生教吃5類護眼食物
白內障一定是老人病？有醫生分享一宗案例指，一名42歲男子每天都會用電子產品超過12小時，令眼睛乾澀並模糊，求醫後發現患上嚴重乾眼症，並出現早期白內障症狀。若果想避免眼睛提早老化，醫生教4大方法保護眼睛。
日用電子產品超過12小時患白內障
營養功能醫學專家劉博仁醫生在其facebook專頁上分享指，該名男子每天電腦和手機的使用時間超過12小時，檢查結果顯示，他不僅有嚴重的乾眼症，還發現水晶體出現早期白內障的變化。
過度用眼可致5大風險
劉醫生指出，白內障一般只會被認為出現在60至70歲人士身上，然而，若長期近距離使用眼睛，並被藍光所刺激，加上生活壓力與飲食不均衡，就會令視力年齡提早老化。當過度使用眼睛，有可能會導致的健康問題包括：
- 乾眼症：長時間注視螢幕，眨眼次數減少，導致淚液過快蒸發。
- 數位視覺疲勞：出現頭痛、視力模糊、肩頸不適等症狀。
- 早發性白內障：水晶體長期暴露於氧化壓力下，導致混濁形成。
- 黃斑部病變風險：藍光可損害視網膜細胞。
- 青光眼：低頭使用手機會增加眼內壓，對有家族史的人尤其危險。
4大安全使用電子產品建議
劉醫生指出，如果要使用電子產品，有以下4大安全使用建議：
- 20-20-20法則：每使用眼睛20分鐘，應遠眺20英尺外的物體20秒。
- 保持適當距離：手機與眼睛應保持≥40cm，電腦應保持≥50-70cm的距離。
- 良好環境：避免在昏暗的環境中使用螢幕。
- 調整螢幕亮度：降低亮度，並使用防藍光模式或護目鏡。
5類護眼食物
此外，飲食上的調整可以有效保護眼睛，並防止乾眼與白內障。
- 葉黃素與玉米黃素：如菠菜、羽衣甘藍、蕃薯葉和粟米，能保護黃斑部。
- 維他命A：如胡蘿蔔和南瓜，對維持角膜健康有益。
- 維他命C與E：如奇異果、柑橘類和堅果，具有抗氧化作用，有助於延緩白內障的進展。
- Omega-3脂肪酸：如三文魚、鯖魚和亞麻仁籽，能改善乾眼症狀。
- 鋅和硒：如蠔、南瓜子和巴西堅果，能幫助視網膜代謝，減少自由基的損害。
4大護眼方法
劉醫生建議，患者應增加高抗氧化蔬果和深綠色蔬菜的攝取，以延緩水晶體的退化。另外，日常也有護眼的建議：
- 熱敷眼睛：使用溫熱毛巾敷眼5至10分鐘，以改善乾澀感。
- 眼周按摩：輕輕按摩睛明穴與太陽穴，以促進血液循環。
- 充足睡眠：睡眠不足會加劇乾眼及眼壓問題。
- 避免吸煙：吸煙會顯著增加白內障和黃斑部病變的風險。
劉醫生強調，這宗案例提醒大家，眼睛的退化不再是年長者的專利。過度使電子設備可能導致乾眼症、白內障，甚至黃斑部病變的提前出現。妥善保養眼睛，應從正確使用電子設備、均衡飲食及日常護理開始，以避免讓「靈魂之窗」過早蒙上陰影。
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