醫院管理局自去年5月起，在博愛醫院骨科日間病房推出首個「中西醫協作膝關節炎治療先導計劃」，為接受早期西醫治療的前早期患者，加入中醫針灸、推拿等服務，以提升治療效果。在協作內容上，西醫會治療會提供藥物、手術治療，以及物理治療等，而中醫則會透過針灸、拔罐、推拿及中藥，讓患者病情減輕。
但在中醫角度，「未病先防」比「既病防治」更為重要，膝蓋並非獨立的關節，而是整個人體中其中一個「生命樞紐」。它像一扇門軸，要轉得順、撐得久，離不開「潤滑劑」(關節液)的滋養、「門閂」(韌帶肌肉)的支撐，更離不開「燃料庫」(氣血能量)的供應。今天，我們就從「未病先防」的角度，聊聊如何在日常生活中「養護膝蓋」，把退化「無限延期」。
一、膝蓋的「求救訊號」，你讀懂了嗎？
很多人覺得「膝蓋不疼就沒問題」，但其實退化早就悄悄發生：
- 早晨剛醒：雙腿發沉，活動幾分鐘才緩過勁(氣血運行不暢)
- 上落樓梯：膝蓋酸軟，得扶著欄桿(肌肉力量不足，關節壓力過大)
- 久坐站起：關節「咔咔」響，像卡了石子(關節液減少，韌帶摩擦增加)
- 天氣變化：膝蓋發涼、隱痛(寒濕瘀滯，局部代謝受阻)
這些「小毛病」看似無礙，卻是身體發放的警號。
二、中醫養膝的核心：養肝、健脾、護陽氣
中醫講「肝主筋」「腎主骨」「脾主肌肉」，膝蓋的健康和這三臟密切相關：
- 肝血充足：筋膜才有彈性，關節屈伸靈活(就像橡皮筋不老化，才能拉得動)
- 腎精充盈：骨骼才能堅固，不易長骨刺(骨骼像大樹根，腎精是「養分」)
- 脾氣健旺：肌肉才有力量，成為關節的「天然護具」(肌肉就像房子的柱子，柱子穩了，房梁才壓不垮)。
此外，「寒濕瘀阻」是退化的「加速器」——長期吹空調、淋雨受涼，或吃太多冰涼甜膩的食物，會讓寒濕滯留在膝蓋，氣血運行變慢，關節就像「泡在水裡的機器」，加速磨損。
三、日常養護：從「小事」裡搶救膝蓋
養護膝蓋不用花很多錢，關鍵是把「傷膝習慣」換成「護膝動作」：
1. 少做「傷膝動作」，多給關節「放放假」
行樓梯、爬山、長時間蹲跪，這些動作都會讓膝蓋承受正常體重的3至5倍壓力，所以：
- 上樓時，能坐電梯就坐電梯；必須行樓梯，記得「好腳先上」
- 煮飯、洗衣服時，別長時間半蹲著，墊個小凳子坐著
- 運動選「低衝擊」：游泳、散步、騎自行車
2. 膝蓋保溫
寒濕是膝蓋的「頭號敵人」，冬天別讓膝蓋外露：
- 外出時戴護膝(選透氣、彈性好的，別勒太緊)
- 夏天開空調，膝蓋蓋張薄被
- 每晚用40℃左右的熱水泡腳(加把艾葉或生薑)
3. 吃對食物，給膝蓋「加潤滑油」
中醫講「藥食同源」，透過食療補肝腎、健脾胃，讓膝蓋常常補足「潤滑劑」：
- 補肝腎：黑芝麻、核桃、山藥(煮粥或豆漿)；杜仲、續斷燉豬腰(每周1次，強筋骨)
- 健脾胃：小米南瓜粥、紅棗蓮子羹(脾胃好，氣血才能源源不斷供給膝蓋)
- 祛寒濕：生薑紅棗茶(早晨喝，驅寒暖身)；赤小豆薏米粥(炒過的薏米更溫和，去濕不傷脾)
四、動則生陽：每天10分鐘，膝蓋更年輕
「養膝」離不開適度運動——肌肉有力了，關節壓力就小；氣血流通了，代謝廢物才能排走。推薦3個簡單動作，每天10分鐘就能見效：
1. 直腿抬高：強化「護膝肌肉」
平躺，雙腿伸直，慢慢抬起一條腿約30度，保持5秒，再慢慢放下。左右各做10次。這個動作能鍛煉大腿股四頭肌，讓關節更穩。
2. 靠牆靜蹲：給關節「輕度鍛煉」
背後貼牆，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲(膝蓋不超過腳尖)，保持30秒。如果下蹲時覺得膝蓋痠脹就回高一點，別勉強——這是「輕度訓練」，不是「考驗耐力」。
3. 八段錦「兩手攀足固腎腰」
雙手從腰後向前、向下伸展，盡量觸碰到腳尖(不用勉強摸到，有拉伸感就行)，停留5秒，再慢慢起身。這個動作能拉抻腰膝的筋脈，促進氣血流動。
五、已經痠脹？這些「急救法」在家就能做
如果膝蓋已經出現隱痛、發涼，先別急著送院，試試這些「中醫自救法」：
● 艾灸暖膝：用艾條溫灸「膝眼穴」、「足三里」，每次10分鐘。艾灸的熱量能滲透進去，驅散寒濕，緩解痠痛。
用艾條溫灸「膝眼穴」、「足三里」，每次10分鐘。
- 熱敷消腫：用艾葉炒熱(裝在棉布袋裡)，敷在膝蓋上(溫度45℃左右，別燙傷)。艾葉能溫通，對寒濕引起的腫脹特別管用。
- 按揉「止痛穴」：用拇指按揉「陽陵泉」、「陰陵泉」，每個穴位按3分鐘，能緩解肌肉緊張，促進血液循環。
用拇指按揉「陽陵泉」、「陰陵泉」，每個穴位按3分鐘，能緩解肌肉緊張，促進血液循環。
膝蓋的退化不是「一夜之間」的事，而是多年「累積的傷害」。但反過來說，只要從今天開始，少做一次傷膝動作、多曬10分鐘太陽、堅持一套養護動作，就能讓退化的腳步「慢下來」。最好的養生不在藥罐裡，而在日常的「小心思」，對膝蓋多一分呵護，它就會多陪你走幾年路。從現在開始，試試這些小方法，讓我們的膝蓋，陪我們走得更久、更穩。
注意，若膝蓋疼痛持續加劇、腫脹發熱，建議及早求醫，排除風濕性關節炎等器質性病變。
作者為註冊中醫師陳洛