正念伸展治療 將腹式呼吸結合拉筋
今篇與大家分享「正念物理治療伸展方法」，簡單說就是拉筋。傳統拉筋，大家會將重點放到數數字上，即是做的時候，大家心中會默念「1、2、3、4、5……」，但「正念物理治療伸展方法」則將重點放到呼吸方法上。
每次做拉筋前，大家可先進行3次深呼吸，而且以腹式呼吸進行。即是吸氣時，肚會脹起，呼氣時肚會收起，而且全身放鬆。完成並掌握上述節奏後，便需要一面進行拉筋，一邊維持著腹式呼吸。
3組頸部拉筋動作介紹
接下來便介紹3組頸部拉筋動作。
第一組動作：將頸側向/貼向膊頭，左右各做一次，做的時候，保持腹式呼吸。
第一組動作：將頸側向/貼向膊頭，左右各做一次，做的時候，保持腹式呼吸。
第二組動作：可以先盤膝坐，然後將鼻尖向著膝蓋方向，先低頭，再下巴微微用力向下扯。期間，可用手作輔助。做的時候，保持著腹式呼吸。
第二組動作：可以先盤膝坐，然後將鼻尖向著膝蓋方向，先低頭，再下巴微微用力向下扯。期間，可用手作輔助。做的時候，保持著腹式呼吸。
第三組動作：將下巴貼著心口，可用手輔助。做的時候，保持著腹式呼吸。
第三組動作：將下巴貼著心口，可用手輔助。做的時候，保持著腹式呼吸。
上述3組動作，可以一星期做兩次以上。因應香港人生活繁忙，莊子老師建議大家有時間，隨時隨地都可以做，並不需要每日固定早上或黃昏或晚間才做。這樣拉筋便更有彈性，而且更易培養成一種生活習慣，有助紓緩肌肉痛楚。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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