運動員更應學會聆聽身體的聲音
運動員在長期高強度訓練中，除了專注技巧和體能提升，更應學會觀察與理解身體的變化。當身體出現不適或異常反應時，往往是一個警號，提醒我們需要調整步伐。若忽視這些訊號，不但會導致運動表現下滑，甚至可能引發更嚴重的傷患。筆者在運動員時代曾經歷肌肉疲勞與反覆性傷患，久而久之影響訓練質素與比賽狀態；而筆者兒子正在接受課餘劍擊訓練，每周4天，有時訓練後會也出現肌肉痠痛、步態不穩的情況，這些都是身體需要調整與回復的訊號。
「疼痛是一種警告，也是一種保護。」肌肉疼痛、筋膜繃緊、情緒波動、壓力累積等，都是身體發聲的方式。若忽視這些聲音，就像關掉了身體的預警系統，更容易在訓練中受傷。例如筋膜繃緊會影響肌肉正常活動，引發代償性動作*，導致關節受壓甚至其他部位受傷。情緒與壓力也會干擾自律神經，影響肌肉反應與協調性。
因此，運動員必須培養對身體的敏感度，特別是學生運動員；教練與家長也需要觀察學生的身體與情緒變化，建立開放溝通氛圍，讓學生知道「說出不適」不是懦弱，而是成熟運動員應具備的素養之一。
*「代償性動作」是指當一個身體部位出現狀況，會由另一個部位來取代它的角色。例如在仰臥起坐時，若果腹肌肌力不足，身體會改由頸部肌肉發力，以帶動動作。
作者為中國香港運動醫學及科學學會運動創傷防護員委員會委員、香港中文大學運動醫學及健康科學理學碩士運動防護師陳勁民