運動有助增強精神抵抗力

馮先生是一位四十多歲已婚商人，常到內地不同地方辦事，他從來沒有運動習慣，晚上一般都會看手機、電視，生活習慣尚算有規律，沒有吸煙和飲酒習慣；但因為近年全球經濟不穩定，工作壓力比以前大幅增加，睡眠時間由以往8小時下降至5小時，入睡比之前困難，擔心的事情愈來愈多，人也變得緊張起來。6個月之前，因公司出現一些困難，馮先生的睡眠情況轉差，食慾不振，體重也下降。上班前會出現緊張、心跳和手震，想法亦比以往負面，精神不能集中，為公司作決定時經常猶豫不決，經轉介到診所作評估，診斷患上情緒病。

除藥物治療，主診醫生強烈建議馮先生規律地持續運動，但馮先生始終抗拒運動，遲遲未能開始。雖經藥物治療病情有所好轉，但當遇到工作量增加，或者家庭出現一些情況需要處理，他的情緒和睡眠就再次出現波動，處方藥物分量也隨之增加。經醫生和家人不斷鼓勵，馮先生終於突破舒適圈開始做運動，每天早上7時起床，外出跑步半小時，之後再做15分鐘伸展運動。兩星期過後工作動力明顯增強，睡眠情況開始改善，他的緊張也逐漸紓緩；運動8星期後病情明顯改善，人也開心起來。

2023年嶺南師範大學體育與健康研究所、廣東省特殊兒童發展主教育重點實驗室，在《生命Life》醫學期刊上發表了一篇運動和精神健康相關的研究，研究指出運動能夠促進多種神經滋養因子的產生、減少神經毒性物質、降低外周和中樞炎症反應、提升神經生成與神經保護，運動更加能夠修正腦腸肽類異常表現，調節神經傳遞物質分泌。研究指出，每周3至5次中高強度有氧運動，能夠提升認知及減輕抑鬱狀態；每周2到3次30到90分鐘瑜伽運動，能減輕焦慮改善心理健康；每周2至3次阻力訓練能夠提升體能，減少抑鬱情況。

因此筆者希望市民大眾能夠養成持續運動的習慣，增強精神抵抗力，接受新時代的各種挑戰。