將按摩球放於身體疼痛部位之下，身體可作出向上、向下、向左或向右的動態移動。
上星期，莊子老師向大家介紹了如何在家處理肌肉痠痛的工具之一：按摩滾筒(Foam roller)，今篇將會介紹如何用按摩球(Massage Ball)及藥膏紓緩肌肉痠痛。
按摩球與按摩滾筒用法相似，均利用體重達致放鬆肌肉效果。具體來說，就是將按摩球放於身體疼痛部位之下(見圖)。期間，身體可作出向上、向下、向左或向右的動態移動。這種移動是針對整塊肌肉，每個部位，每次維持兩分鐘。
動態移動外，身體亦可不作移動，純粹只是用身體壓著按摩球，每個部位維持一分鐘。大家每日可於早午晚利用按摩球進行按壓。
按摩球適用於肩胛腰背小腿腳掌
按摩球適用的身體部位更加精細，包括肩胛位、腰背位、小腿及腳掌位置。因它體積小，故方便攜帶收藏，惟亦有使用注意事項：
- 切勿於大血管部位使用按摩球，例如頸前方位置；
- 切勿於骨關節突出部位使用按摩球，這既沒有效果，且有機會傷及骨膜或關節。
說到肌肉痠痛膏，它是利用天然或人工成分，為身體肌肉消炎，兼有放鬆效果。市場上有不同類型的止痛藥膏，不少含有薄荷成分，身體易有過敏反應或蠶豆症人士，不宜使用含有薄荷成分的止痛藥膏。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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