中風(腦血管意外，CVA)是全球致殘和致死的主要原因之一，每年有數百萬人受其影響。中風可分為缺血性(血管阻塞)和出血性(血管破裂)兩大類，無論哪種類型，都可能導致肢體癱瘓、語言障礙、平衡問題等後遺症。好消息是，80%的中風是可以預防的！
有些人需要特別注意！中風的風險因素可分為「不可控」與「可控」兩大類。不可控因素包括年齡(55歲以上)、性別(男)、家族中風病史等；可控因素是指可透過生活調整改善，包括高血壓、糖尿病、高膽固醇等。
規律運動能改善血液循環、降低血壓、控制血糖、減少體脂肪，從而降低中風風險。運動計劃包括四種不同的訓練。第一，有氧運動，增強心肺功能，促進血管健康。建議每周至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度。可採用「間歇訓練」並定時監測心率。第二，阻力訓練，強化肌肉，改善代謝。建議每周2至3次，針對大肌群。第三，平衡與柔韌性訓練，預防跌倒，促進協調。第四，提升日常活動量，避免久坐。
一切改變，從生活中開始調整。首先，控制血壓，定期量測，維持在<120/80 mmHg的理想範圍，低鹽飲食、減少壓力，必要時配合藥物治療。其次，改善頸椎姿勢。長時間低頭可能影響腦血流，建議每30分鐘做頸部運動。最後，留意睡眠呼吸中止症的警訊。中風預防勝於治療！透過規律運動、飲食調整及風險因子管理，能有效降低發病機率。物理治療師不僅能協助中風後的復健，更能提供個人化的運動處方，幫助您建立健康的生活模式。 若您有高血壓、糖尿病或家族病史，建議定期接受健康檢查，並諮詢物理治療師設計適合的運動計劃，為血管健康築起防護網！