3組拉筋方法助紓緩腰部痛楚

過去兩星期，莊子老師分享了「正念物理治療伸展方法」進行頸部及胸部的拉筋動作，今篇便分享腰部拉筋動作，以助各位讀者放鬆腰部肌肉，紓緩相關部位肌肉痛楚。

「正念物理治療伸展方法」是指一邊拉筋一邊進行腹式呼吸。吸氣時，肚脹起。呼氣時，肚縮，全身放鬆。接下來，便分享3組拉筋動作。

第一組動作：雙膝跪坐，再以朝拜姿勢，將雙手伸直(見下圖)。做的時候，保持腹式呼吸。

第二組動作：它與第一組動作相似，分別在於雙腳放置位置，一隻前放，一隻後放(見下圖左)。再以朝拜姿勢，將雙手伸直(見下圖右)。做的時候，保持腹式呼吸。

第三組動作：此動作做的時候，可將身體貼著牆邊借力。身體姿勢首先是前弓後箭步(見下圖左)，再以雙手將左腳踭拉起，拉至貼近臂部位置(見下圖右)。做的時候，保持腹式呼吸。左右腳各做一次。

每星期做兩次以上

如果大家日常生活中，經常感到肌肉痠痛，可以將莊子老師分享的拉筋方法每星期做兩次以上。

另外，再次提醒各位讀者，拉筋時，不要誤以為愈痛愈好。因為拉筋過程覺痛，暗示肌肉過度伸展，最終拉傷肌肉。所以，適可而止便夠了。

倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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