使用按摩球的重點是動作要慢，來回按壓並找出激痛點。(互聯網圖片)
疫情持續，聖誕和新年假期往往未能外出盡興，不少人會選擇留家煲劇、打機，長時間保持固定動作，往往令肩頸以至上背近胸椎位置繃緊痠痛。若置之不理，長遠或造成慢性痛症，甚至出現勞損，所以應及時放鬆。針對肩頸和上背位置最理想的放鬆工具是按摩球，原因是其體積較細小，按壓能夠針對不平坦的肩頸、背部和兩邊肩胛骨之間的位置，如常見繃緊的上斜方肌、肩胛提肌、菱形肌等。
使用按摩球的重點是動作要慢，來回按壓並找出激痛點，即最繃緊的位置停留一分鐘，讓肌肉得到紓解。為免刺激太強，初次使用建議靠牆按壓，適應過後或可較受力的人士，可選擇臥於地上按壓。
放鬆肩頸肌肉
- 先背對牆壁約一呎位置，背部靠牆，並將按摩球置於背部和牆壁之間，接近繃緊的肌肉位置。
- 可慢慢上下或左右小幅度移動，讓按摩球滾動並按壓肌肉。
- 找到激痛點時停留一分鐘。
- 整個滾動過程約2至3分鐘，並保持正常呼吸。