操腳、臀部肌肉很直覺會想到槓鈴深蹲，雖然是很有效的訓練方法，不過Leg Press也不容忽視。對於目標為肌肥大人士，器械有不少好處，如果想肌肉有更全面的發展，加入一些器械也是不錯選擇。
器械好處
- 穩定：以Leg Press來說，器械有助穩定上半身，減少腰椎負荷，可以安心專注腿部肌肉。
- 針對性：調節腳掌位置能夠針對訓練不同肌肉和功能，而槓鈴深蹲較難做到。
器械基本操作
- 握緊手把：手發力拉緊，讓身體貼住椅子，令身體穩定。
- 選擇合適重量：太低效率下降，太高容易受傷，選用可舉6至10次左右就力竭的重量為佳。
- 控制離心：離心收縮過程對增肌十分重要，記得慢慢地，用可控制的速度放下重量。
- 全行程操作：有別於啞鈴槓力的阻力永遠向下，器械的阻力會跟從發力的方向，所以動作全程都可保持張力，故訓練亦應做全程動作。
貼士1：針對髖內收肌群
不少人做完Leg Press後，會感大腿後方肌肉痠痛，以為是對膕繩肌有幫助。其實根據膕繩肌解剖學結構，蹲下和站起的長度並沒有很大分別，所以在此動作中只為輔助肌肉。而真正痠痛的是髖內收肌群，兩組肌肉的位置很接近，易造成誤解。要針對髖內收肌群，做Leg Press時雙腳可以用約肩闊距離，踏於踏板大約中間的位置，然後腳趾向外側指。大部分人做Leg Press都是用這方式。當然，要專門針對髖內收肌群，也有另一個器械可用。
如想再蹲得深一點，可以單腳做Leg Press。
貼士2：針對臀部肌群
臀部肌肉是不少女士入健身室的訓練目標，要增加Leg Press的臀部訓練比重，雙腳可用臀部闊度距離，踏住踏板的高處，可以盡量拉長臀部肌肉，以及在此位置要拉直身體，臀部比大腿為主導動作，可增加訓練成效。如想再蹲得深一點，可以單腳做此動作。
要增加股四頭肌發力的比重，可以踏在踏板較低的位置。
貼士3：針對股四頭肌
要增加股四頭肌發力的比重，可以踏在踏板較低的位置，以最大化膝關節的活動範圍；腳跟離開踏板少許也可以接受，重點是不要踮腳尖，分薄了大腿的負荷。這方法還可用較小的重量達到力竭，對腰背有問題人士，或者希望加大股四頭肌訓練量而不想整個人太疲倦的話都有好處。