運動會磨蝕膝頭哥？適度運動其實有助保護膝關節抗發炎
不少長者都擔心做運動會把膝頭哥磨壞，但其實醫學研究顯示，適度的運動不但不會加速膝關節退化，反而能幫助減少發炎、維持軟骨彈性及增強肌肉力量，帶來保護膝關節的功效。
減少發炎反應
適量及正確的運動方式，對膝關節有很多好處，例如可以減減少發炎反應，又能刺激自噬作用，幫助清除受損細胞、延緩細胞老化，而運動亦有助維持軟骨基質，保留膠原蛋白與軟骨彈性，加上運動可以增強肌肉力量和關節穩定性，有助降低關節承受的壓力。
小心勿過量
不過，假若運動過量，就可以會傷害膝關節，因為過度的機械壓力可促使軟骨細胞死亡、關節表面裂痕，且會抑制正常修復路徑，使軟骨再生能力下降，又可誘發發炎令關節腫脹及疼痛，長期高衝擊更可致軟骨基質流失、骨頭直接摩擦。
若運動後膝蓋持續腫脹或疼痛超過24小時，可能是運動強度過高，宜調整運動方式，例如改成踏單車、游泳及低強度肌力訓練。
選擇合適運動
其實，大部分人都毋須擔心運動會傷害膝關節，但若運動後膝蓋持續腫脹或疼痛超過24小時，便可能是運動強度過高。遇上這情況則宜調整運動方式，例如改成踏單車、游泳及低強度肌力訓練。至於本身已經有膝關節退化或病患的人，應該按自身情況選擇適合的運動方式，透過正確及適度的活動保護膝關節。
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