健康
2024-04-24 13:05:00

長者運動|小腿訓練減水腫提升血液循環 不良於行都可以跟住做

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長者運動|小腿訓練減水腫提升血液循環 不良於行都可以跟住做(am730製圖)

長者運動|小腿訓練減水腫提升血液循環 不良於行都可以跟住做(am730製圖)

長者不多不少也會有一些長期病患,例如高血糖、心臟病等,這些都容易造成腳部水腫。原因是當血液循環欠佳,而受地心吸力影響下,水分就積聚於腳。另一方面,小腿肌肉有「第二顆心臟」的別稱,因為其收縮和放鬆動作,有助血液等回流至身體,所以我們要常常郁動,做一些長者運動,亦有助活動能力,提升生活質素。

坐姿提踵和坐姿腳趾抬高,就可分別鍛煉小腿後方和前方的肌肉,即使暫時不良於行的長者也適合做。

長者運動|坐姿提踵

  1. 坐在椅子上,前腳掌保持貼在地面,小腿後方的腓腸肌和比目魚肌發力,將腳跟撐起離地至最高點,然後腳跟慢慢放回地面。
  2. 撐起時呼氣,放回地面時吸氣。重複20次為一組,做3組。

註:如果想提高難度,當然可以站立來做,但在此之前,亦可放手袋等不同重量的東西於大腿上,稍為增加負荷,循序漸進慢慢加重。

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長者運動|坐姿提踵

長者運動|坐姿提踵

長者運動|坐姿腳趾抬高

  1. 坐在椅子上,腳跟保持貼在地面,小腿前方的脛前肌發力,將腳尖抬起離地至最高點,然後腳跟慢慢放回地面。
  2. 撐起時呼氣,放回地面時吸氣。重複20次為一組,做3組。
長者運動|坐姿腳趾抬高

長者運動|坐姿腳趾抬高

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